Знатоки фитнеса и накачки - 2

хожу 5-6 раз в неделю в зал. времени требует это 1,5-2 часа в день. делаем расчеты: курение 1ой пачки в день вместе с покиздеть и выходом на улицу- 10 минут. убираем это дерьмо и делаем более умные вещи

 

а по теме, ну мля это пипец если не шутка. все болезни из головы не зря говорят

 

вернее из за пустоты в голове. вон там люди по 700 калорий в сутки юзают и еще на эти темы советы раздают.

 

В зале один из двадцати правильно делает, остальные гробят себя или просто зря теряют время. Смотреть больно.

И еще почему-то считается престижным встать посередине зала и мимикрировать боксера , производя какие-то немыслимые серии в технике пьяного третьеразрядника.

 

я не ленюсь в ютубе смотреть технику упражнений , а к тренерам страшно подходить после того как один дебильный подошел и порекомендовал 2 вещи : а) бегать в куртке чтобы лучше терять жир б) принимать литий - карнитин (да мля литий карнитин ) я чуть ногу себе не сломал падая с беговой дорожки.

 

После введение сплита 3 разового
1. Грудь трицепс плечи пресс
2. Спина бицепс пресс
3. Ноги пресс
Плюс 3 р в неделе аэробные нагрузки по 60 -80 мин
Вот в в общем до этого 2,5 мес делал силовые на все тело сразу, а после введения разделения вес пошел вверх. Чето расстаривает меня это
Из спортпита только изолят протеина 2-3 р в день по 1 колпаку

 

кикие-то .... "кото-инструкторы"

в мешке не посоветовал сушиться и принимать изолят полония?

 

норм, конечно, но не новичку же )))

 

респект! Сама раньше не понимала, как люди все успевают.. а потом взглянула с другой стороны - и поняла,что времени то полно, когда не ленишься.

нет слов, одни эмоции..

Кстати, если завтра утром не будет дождя, начну бегать в парке
Вернулась сейчас с аэродрома, забрала часть спортивных шмоток оттуда. Полна сил и оптимизма

 

сообщи адрес парка

 

от Франции он оч далеко

 

В Крылатском

 

я замкадыш
И кстати, это случилась! Самое сложное было оторвать зад от теплой кроватки! В парке встретила двух белочек
Мы бодры! Веселы!
Единственное, надо как-то темп по началу по спокойней задавать, а то организм быстро охренел..

 

следи за пульсом

 

купи Полар с датчиком, эффект будет выше, энергозатрат меньше

 

ой +100500 ))))
и еще если груша висит то это же просто вабще жесть..подбегают..хлопают по ней руками, ногами коряво))) смотреть крайне забавно

 

Может цирк приехал

 

интересное предположение))

 

это вообще хочешь боксировать - для этого есть другие залы. в зале постоянно крутятся 3 типа (один с ожирением, второй 55кг) в майках boxeur des rues и замашками Тайсона

 

спасибо за советы.
Вот только не понимаю пока, чем мне это поможет?
(я наверное задаю мега глупый вопрос.. но я ж в этом деле новичок,так что не судите строго)

 

да все просто, чтобы не запыхаться..бежишь или занимаешься и отслеживаешь свой пульс, поддерживаешь его в рамках. очень удобно

 

наиболее подходящий пульс для сжигания жира определяется по формуле (220-возраст) *0,7
т.е. к примеру для 30 летнего 220-30=190*0,7=133+-5, т.е. в диапазоне 128-138.

 

Смотря что ты тренируешь. Если сердце- пульс для кардионагрузки, если топишь жир, то пульс для аэробы.

Полар или прочие помогают четко держаться на оптимальном пульсе не падая и не превышая

 

Аааа.. поняла! спасибо!!
Анвар, отдельное спасибо за формулу.

 

Готовлюсь к Чемпионату России 10-го июня
Надеюсь, все получится

 

Ярик-ты Халк просто!))) удачи тебе! чтоб все получилось, будем болеть за тебя!

 

А у меня тож вопрос) Мне что-то никто ответить не может)
Как посчитать свою дневную норму калорий? Точнее, КАК посчитать я знаю, а вот сколько мне требуется - не знаю.

Допустим, я употребляю в среднем 1100-1200 ккал ежедневно при физ. нагрузках 5 раз в неделю и при умственной (иногда и физической) работе (+учеба). Самочувствие в норме, но в 12 ночи вырубает спать, изредка днем сонное состояние накатывает. Это много или мало для меня, если цель - похудеть и сжечь жир?

 

Хм... А если больше? На эллипсоиде держу пульс на уровне 140-150