Знатоки фитнеса и накачки - 2

вабще я бы пресс не выделял в один день..его или делать по немногу в качестве разминки или уже пробивать его пару раз за неделю нормальной треней а не одним подходом на лавке.
французский жим я бы не делал, лучше заменить жимом узким хватом. но на трицепс в день становой тяги не налегал..если выложится на становую то не хватит сил. лучше трицепс в день когда ноги переместить или грудь. но все раво тяжело будет-в жиме и бицепс и трицепс нагружается достаточно сильно...в теории вабще их убрать можно и трицепс и поднятие на бицепс штанги.
насчет поднятия ганетей (перед, сбоку, сзади) и разведение стоя в наклоне..в чем разница?
если делать на дельты, тогда
-жим над головой штанги
-разведение в стороны гантелей
-разведение в наклоне.
все
в идеале руки в отдельный день.

 

на втором дне переставь подтягивания в начало тренировки. А так нормально, качайся

 

дельный совет, но все индивидуально, у меня руки устают после подтягиваний и на хват для становой уже не хватает сил, а после становой подтягиваться самое то.

 

Спасибо откликнувшимся. А еще такой вопрос: повторения лучше делать, например, 8х8х8х8 или лесенкой 12х10х8х6? При лесенке один вес делать или добавлять при каждом повторении?

 

Какая цель? Я чередую. Один раз 8х8х8х8, второй - пирамидкой с увеличением весов.

 

делай с увеличением весов 5х5

 

Цель - набрать еще 3-4 кг, за 2 года я почти 8 (жира и воды практически нет) уже набрал, осталось самое сложное

 

быстрый от природы метаболизм, с ним трудно что-то сделать, но: частое питание, например : утром яишенка с колбаской и бутер с маслом и сыром, в 10 блинчики со сгущенкой и сладкий чай, комплексный обед с картошкой пюре, полдник сладкая булочка и тд и тп творят чудеса

 

чтобы сбросить - надо часто есть, чтобы набрать - надо часто есть... моя логика негодуэ

 

только порядок приема углеводов с белками разный...

 

А что касается воды: на самом деле в день больше 2,5л выпивать нельзя?
якобы нагрузка на печень идет.. С удивлением вчера прочла.

 

речь про водку была скорее всего

 

в одном случае надо не допускать голода, питаясь низкоуглеводно-белковой едой, во втором - "переедать" высококалорийную пищу с быстрыми углеводами...но может получиться "пивной" животик при тонких конечностях

 

воду! что надо разделить на 5 приемов в день, перед едой.. чтобы меньше есть хотелось.

 

все балерины сидят на воде, пока им хреново не становится
быстрый метаболизм как у Алексея Михалыча Плесецкой - редкость

 

а именно так и получится... это у девушек лишний вес может отложиться в правильных местах, у мужиков все проще - тупо пузо и бока

 

ваше красноречие меня пугает!
Я же не зря спрашиваю-уточняю у "практиков".. в инете то,что только не напишут.

я вас услышала! спасибо!

 

это она про водку читала

у меня вообще адский, жрать хочу постоянно
ппц, только полкило курицы на ночь спасает

 

на хрена на неделю назад про александровские сырки написал ? вся диета полетела к чертям собачьим

 

Смотрел передачу сегодня. Александровские выиграли по качеству всех.

Еще творожная масса с изюмом ништяк. Убираю по две штуки. Только упаковка достала, пока доберешься до содержимого.

 

люблю иногда жрать сникерс по ночам, с жирным молоком

 

я их буду игнорировать

 

еще бы, в 4 раза дороже ростагроэкспорта и прочего трэша

 

зато не мороженные-размороженные

 

чОрт!!! чуть слюной не захлебнулась!

 

По делу набора веса.
Курить бросал набрал вес... но к сожалению сейчас курю и поэтому схуднул.
Курить бросить не предлагать, не хочу сейчас.

Все гут. Но конституция и наследственность блин...

Хера се ты дрищ, видел твои недавние фотки, мне б таким дрищем быть)

Во, это как вариант...

Плисецкая на вопрос почему вы такая худая и как вам удается поддерживать форму ответила: сижу не жрамши!

 

в плЕсецке космодром, а балерина - плИсецкая

Михалыч, лучше быть таким, как ты щас, чем таким же, но с животом

 

Я равномерно толстею) Просто становлюсь на размер больше.

 

Мля, я это пропустил

Че за канитель? Ну-ка проясните вопрос!

Со сникерсом не поддержу (хотя если надо тупо вес нажрать..), а вот по поводу молока...
Если не на диете и нет склонности к набору, то цельное молоко only!
Дело в том, что в молоке (как, кстати и в сывороточном протеине) его анаболическая ценность и в жирах тоже. Поэтому цельное (не жирное, а именно цельное) молоко намного лучше способствует росту, чем снятое (и дело не только в большей калорийности).
Сам сейчас пью в чистом виде только цельное, с 1,5% только протеин мешаю