Знатоки фитнеса и накачки - 2

давай приезжай , буду ждать.

 

Проверим. Я пока других вариантов диеты не видел Угли в небольших количетсвах я добавил (овощи). Ем их на обед и на ужин.

 

на ужин-то зачем?

 

что-то приспичило побегать в парке, подсжечь немного жир, уже кроссовки даже присмотрел дорогие-валютные.... скажите в 2 словах, сколько бегать по времени и с каким пульсом, что жрать/не жрать до/после, ну мож добавки какие, L-карнитин....

 

Да че не так, - сесть "с понедельника" на низкоуглеводную (которую он почему-то называет "чисто белковой") диету - это "привет" мышечной ткани!
Резкое снижение калорийности и внезапное ограничение углеводов приводит только к снижению темпов обмена веществ и резкому сжиганию собственных мышечных тканей. Жиросжиганием там и не пахнет.

На тя периодами находит?
Думаю, пульс при беге в парке ты не сможешь держать - неоднородная нагрузка, скакать будет по-любому.
Карнитин попей, хуже не будет. Набирай еси че

 

Что бы был хоть какой то результат, бегать нужно не менее часа. Тут главное не кол-во км, а время - чем дольше, тем лучше. Темп средний/рваный. По пульсу есть грубая формула 75% от max, который = 220 - возраст. А вообще лучше сгонять жир диетой и высокоинтенсивными нагрузками в зале. Сам по себе бег не шибко эффективен. А вот колени спасибо не скажут.

 

моча из головы схлынет, а кроссовки останутся

 

в парке-то оно приятнее - травка, птички, девчонки на роликах... по поводу коленей знаю, но я не сильно тяжелый - 70 кило, и кроссовки хорошие.... будут.... возможно

 

валютные!

 

Не поспоришь

 

На ужин только после тренировки. И то немного. В дни без тренировок овощи ем только днём. Из "чистых углеводов" кушаю отруби. Прикольно

 

убил

 

Вот зря вы так, хоть Кото и троль, но по ходив в спортзал под домом 3 месяца я таких в живую насмотрелся... Иногда как послушаешь что говорят, то кажется Кото адекватом...

П.С. А есть кстати данные какие веса можно брать для обычных любителей с учетом их особенностей телосложения?

 

больше своего веса не тягаю

считаю нецелесообразным

связки, сухожилия заточены под свой вес

если спецом их не укреплять

 

плюсую, народ часто такую ересь несет с неизменно умным видом))
про питание то вабще
кстати вопрос про связки.. и суставы. что лучше для укрепления? какие таблы и в каких пропорциях? что посоветуете? у меня тут товарищ интересуется один.
причем его исключительно волнует только этот вопрос, потому как ничего дополнительного типа Гейнера или ВСАА пить не хочет. что советуют ему в зале..узнаю-отпишусь-скажу.

 

Вопрос возник.
Почему плохо во время силовой тренировки плохо работать на саХаре в крови? Чем лучше работа на гликогене

 

я бы сказал, но побаиваюсь Белка

 

Валуев то скорее не дотягивает до этого верзилы

 

А у тебя стоит переключалка режимов работы? Эконом/спорт? Бензин/газ?

 

Да нет. Ты же сам писал что если поесть менее чем За 2 ч до тренки то работаешь сжигая сахар, а если более 2 ч то гликоген

 

уровень сахара в крови постоянный, он не может сжигаться или накапливаться, как только повышается уровень сахара поджелудочная выбрасывает инсулин и понижает сахар до уровня, задвигает его либо в мышцы , либо в печень в виде гликогена, либо в жир

гликоген сжигается всегда и в первую очередь, за 2 часа едет медленные угли , чтобы загнать гликогена побольше или восполнить

прости, Белок

 

ну плюс минус ессно, в пределах

натощак- тот который есть на самом деле, после хавчика повышается

 

Такого я писать никогда не мог. Это ерунда полная.

Все правильно
Окромя одного случая - если потреблять быстрые углеводы (и, соответственно, повышать сахар в крови) во время нагрузки, то он никуда не задвигается, а используется как источник энергии.

Исходя их этого... (cм. ниже)

...сие в корне неверно.
Я тебе для примера приведу нашего Ярослава. Так вот во время его тренировок гликоген у него вообще практически не расходуется.

И за 2 часа едят (я правильно понял, - ты описался?) не для того, чтобы каким-то образом увеличить запасы гликогена (что невозможно), а для того чтобы обеспечить медленное и постоянное поступление глюкозы в кровь. Гликоген твой любимый здесь не при чем.

 

"Гликоген мышц является главным источником углеводов в организме ( 300 – 400 г или 1200 – 1600 ккал. ), затем идет гликоген печени ( 75 – 100 г или 300 – 400 ккал) и , наконец, глюкоза крови 9 25 г или 100 ккал). Эти величины варьируют в широком диапазоне у людей в зависимости от таких факторов, как прием пищи и условия тренировочных занятий. Запас гликогена мышц у неспортсмена составляет примерно 80 -90 ммоль*кг в -1 степени сырой мышечной ткани. Углеводная нагрузка увеличивает запас гликогена мышц до 210-230 ммоль*кг в -1 степени сырой мышечной ткани."


Организм сначала возьмет там где больше, если бы брал сразу из крови, было бы ухудшение состояния. Пропорция по энергопотреблению сдвигает на кровь меньше, чем на мышцы

Быстрые угли во время трени не позволяют сахару падать, когда гликогена уже нет.


"В начале нагрузки выход печеночной глюкозы удовлетворяет возросшее потребление мышечной глюкозы и уровень глюкозы в крови остается близким к уровню покоя. Хотя гликоген мышц является основным источником энергии при интенсивности нагрузки 65 % VO2max, глюкоза крови становится наиболее важным источником окисления при истощении запасов мышечного гликогена. Когда выход печеночной глюкозы не может больше поддерживать поглощение мышечной глюкозы во время длительной нагрузки, количество глюкозы в крови падает. В то время как в ЦНС некоторых атлетов проявились симптомы, типичные для гипогликемии, большинство спортсменов почувствовали местную усталость мышц и должны были уменьшить интенсивность нагрузки."


Сам не стал писать, скопипастил. Глюкоза из крови уйдет в последнюю очередь, понижая уровень сахара, что опасно и называется коронным словом.

Как ты замерял уровень гликогена у Ярослава и сколько длилась тренировка? Может он суперуникальный и запасы креатинфосфата позволяют ему тренироваться , не расходуя гликоген

 

Дуб, угомонись

Видел твои фотки, на хрена ты жрешь эту фигню? Налегай на курицу

 

Cкопипастил молодец. Тока помимо копипаста желательно еще и понимать все это. Потому что пишешь ты ерунду ))

Глюкоза из крови вообще никуда не уйдет, а медленными углеводы не зря так прозвали. Подумай чуток, почему? Можешь скопипастить где-нить...

У Ярослава я, слава Богу, ничего не замерял Сколько тренировка длится у него, в данном контексте, абсолютно не важно.
Для информации тебе - единственный (!) источник энергии для мышц - это АТФ. А гликоген, КФ, глюкоза и пр. - это всего лишь "сырье" для ее восполнения. Которое используется в зависимости от текущей необходимости (режима работы, соответственно). Режим работы, в котором тренируется Ярослав (не видел я, он описывал тут!), позволяет спокойно восстанавливать запасы АТФ практически не трогая запасы гликогена.
Дальше разъяснять не буду, и так много букав написал, почитай еще где-нить, если интересно

 

Белок - злобный ты что то сегодня , наверно угли опять урезал
скажи есть продукты в которых нет углеводов вообще ?