Знатоки фитнеса и накачки - 2

тромбы - лучшие друзья троллей.

 

надо что-то менять, а что хз.
спорт пит, кстати по прежнему не употребляю. так и не купил еще. хотя все порываюсь

 

никто не расстроиться .

 

у тебя базовая цифра больше. я весил 89-92 , сейчас 81, и нифига не понимаю скока еще придется сбросить.

 

кстати, есть ли смысл развести жим лежа и жим лежа на наклонной скамье на разные дни? дело в том, что после жима лежа сил существенно меньше становится и на жиме на наклонной скамье веса уже не такие большие.
может быть перенести на другой день и тогда на наклонной скамье я смогу делать более тяжелые веса?

 

я давал ссылку, там чувак (тайсон -ник) похудел со 100 до 72 кг при этом руки, грудь и были рельефными и большими (43 см рука и 120 грудь). а талия была 76 см

 

блин да вроде раньше при весе 75-78 не было живота.

 

Зря. Это очень искусный тролль. Я знаю только двоих, кто так может, и оба Алексея, кстати.

Ибо таких тупых в природе не существует, естесственный отбор понимаешь. Не доживают до входа в интернет, либо вываливаются из окна, насмотревшись бэтмена, либо травятся дихлофосом, либо открывают для себя тайны электричества. В общем , 12 лет край

 

зря ты так категорично, когда были комп магазины , среди продавцов частенько такие выискивались, поэтому думаю что скорее 50\50.

 

чето туплю и последнюю фразу не особо понял.

 

я продавцом телефонов был, а не компьютеров. могу проконсультировать

 

да, точно! гоблин еще тот. с Федей был призабавнейший бой..

 

Франц ну вот , видишь

 

вроде Федор болячкой на руку выиграл, хотя там рука как телеграфный столб

 

я тоже смотрел этот бой

 

да, он цеплялся несколько раз на руку, а тот его скидывал..там забавно Федя висел целиком на всей руке и пытался ее вывернуть)))
в общем Федя конечно молодец, но бой больше смешной был..хотя тот кореец потом долго его обнимал и кланялся что мол фанатеет от Феди и т.п.

 

ага теперь понял

 

Ты уж извини, что я опять столь "безапелляционно", но при твоей диете (по крайней мере, что ты тут пишешь), похудеть ты похудеешь. Но % на 80 за счет мышечной ткани своей

 

а что не так -то у него ?

 

Главное – диета
Наверное, сейчас уже все понимают важность диеты на пути к красивому рельефному телу. Можно хоть до по потери пульса тренироваться, но без соблюдения правильной диеты, результата не будет. Под результатом мы понимаем минимум жира и максимум мышц.
Итак, успех нашего двухнедельного курса тренировок будет в первую очередь зависеть от соблюдения диеты.

Цель – аэробные и анаэробные виды тренировок с сохранением как можно большего количества мышечной массы. Также мы вкратце рассмотрим и режим тренировок, упражнения, но результат это всё даст только вместе с правильным питанием.

Углеводное чередование
Это наше главное оружие! Такая диета совмещает в себе и жиросжигающие эффекты низкоуглеводной диеты, и все плюсы насыщения организма углеводами (ускоренный метаболизм, восстановление запасов гликогена, повышение уровня лептина и предотвращение возможных катаболических процессов).

Данная программа может не подойти лично для вас, но зная общие принципы достижения поставленной цели, вы сможете составить собственный план.
Итак, в самом начале делаем 4 дня подряд низкоуглеводной диеты (например, с понедельника по четверг). Произойдет быстрое снижение запасов гликогена и начнется сжигание жира. За эти 4 дня проведите 1-2 силовых тренировки. Из-за дефицита гликогена тягать железо будет непросто, как физически, так и психологически.

Кардио лучше делать каждый день – по 90 минут средней интенсивности. Если вы в супер форме, можете попробовать интервальное кардио.

Сколько нужно сеъдать углеводов в эти дни?
Для начала 0,55 г на килограмм массы тела. Например, на 91 кг съедайте 50 г углеводов в день на протяжении четырех дней. Это очень очень мало, но нам нужно получить максимальный результат за очень короткий срок. Белок рассчитывайте по 3 г на кг массы тела (то есть 273 г для атлета весом 91 кг), жира – 0,55 г на килограмм массы (50 грамм на 91 кг). В сумме это даст 1750 калорий, примерно по 20 калорий на килограмм.

Вот пример меню для низкоуглеводного дня:
Начало дня: чашка черного кофе.
Утреннее кардио на 90 минут
Прием пищи №1: 120 г овсяной каши (в приготовленном виде), 1 чайная ложка льняного масла.
Прием пищи №2: 170 г куриной грудки, большая миска салата из зелени. Заправьте его 1 столовой ложкой оливкового масла высшего сорта и 1 ложкой бальзамического уксуса.
Прием пищи №3: 28 г миндаля или грецкого ореха.
Прием пищи №4: 170 г грудки индейки (масса в приготовленном виде), 470 г спаржи или цветной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла.

Силовая тренировка.
Прием пищи №5: 160 г бурого риса (масса в приготовленном виде), 200 грамм нежирной рыбы (тунец, треска, и т.д.)
Прием пищи №6: 160 г куриного филе (масса в приготовленном виде), 470 грамм брокколи.
Если Вы не собираетесь выполнять силовые упражнения в этот день, то переставьте местами приемы пищи №5 и №2, это позволит углеводам быстрее усвоиться в организме.

Смена режима
После 4 низкоуглеводных дней вставьте 1 день с высокоуглеводной диетой. Это поднимет уровень гликогена в организме и поможет удержать катаболические процессы.
Ваша диета будет выглядеть так: 3 г углеводов, 2.75 г белка на 1 кг массы тела. При этом ограничьте себя теми жирами, которые получите с едой. Для нашего 91-килограммового подопытного это составит около 2250 калорий в день или 25 калорий на килограмм массы тела. Этого все еще достаточно, чтобы организм сжигал собственные жировые запасы и одновременно с помощью «умной» диеты удерживал мышечную массу.

Пример меню для высокоуглеводного дня:
(Никакого кардио в этот день – только силовые нагрузки).
Прием пищи №1: 355 г яичных белков, 3 тоста из хлеба с отрубями.
Прием пищи №2: 140 г куриного филе (масса в приготовленном виде), 240 грамм бурого риса, 240 грамм брокколи.
Прием пищи №3: 240 г овсяной каши (в готом виде).
Прием пищи №4: 115 г грудки индейки (масса в приготовленном виде), 230 г картофеля (масса в приготовленном виде), 240 г зеленых бобов.

Силовая тренировка.
Прием пищи №5: 160 г куриного филе (масса в приготовленном виде), 240 г бурого риса, большая тарелка зеленого салата

 

попробуйте, потом напишите, как ощущения и результаты

 

Кото опять дага выставил

 

у него их много было в жизни

 

а как же сушка с мешком на голове как твой брат практиковал ? имхо это эффективнее чем ты щас расписал.

 

отопление выключили

 

у тебя будет возможность попрактиковать тоже самое. я могу приехать на ходынку завтра в 7 утра, возле стройки метро