Знатоки фитнеса и накачки - 2

что такое крепотура?

 

крепатура= закисление или порванные мышечные волокна, они из-за перерыва все разной длины и рвутся самые короткие

при анаэробном режиме тренировки, выделяется молочная кислота в количествах, которые организм переварить не может
вместе с этим лактатом выделяется ион водорода, который очень подвижен, в избыточных количествах разрушает клетку белка
уничтожается только митохондриями, митохондрии работают только при аэробном режиме
таким образом после перерыва, после , а еще лучше во время или после серии на группу, совмещать с аэробикой на 5-10 минут, тогда митохондрии удаляют избытки водорода и разрушений меньше

нам тренер всегда говорил бегать после крепатуры легкий кросс, здорово помогало

кровь циркулирует в закисленной мыщце или подорванной нагрузкой, и легче утилизируются разрушенные волокна и белки

 

Кроссы нахрен убивают весь рост.

Национальная индейская изба знаешь как называется? )))
На этой овсянке и тренируешься. Сжигаться ничего не будет так

 

Белок, вот ты всегда так безапелляционно заявляешь... Я, конечно, понимаю, что ты добился хороших результатов. Но главное правило потери жира гласит, что расходоваться энергии должно больше, чем потребляться. Поэтому вполне может быть, что каши он ест совсем немного и она успевает сгореть вместе с небольшим количеством своего жира... Просто процесс потери будет меньше, чем с кашей.

Моё ИМХО.

11 день диеты. Начал добавлять овощей. Сегоддня за обедом сел тарелку салата (огурец, помидор, зелень с оливковым маслом). После 6 никаких углей.

 

фигасе
благодарю

 

Это главное правило потери веса. Что, к сожалению, не равно потере жира.

 

За сколько до тренировки лучше ничего не есть? И за какое время до тренировке нужно пить протеин? Если конечно нужно

 

Знатоки , у меня два вопроса - помогите плз.
1) что делать когда по графику тренировка , а ты прошлой ночью спал 4-5 часа ? не ходить в зал , или сходить в лайтовом режиме?
2) вот я худею , худею , сил все меньше и меньше , на лицо похудел , обручальное кольцо уже велико стало , но талия так и держится на неприемлемой отметке. что делаем ? худеем дальше или пару месяцев тренируем силовые онли?

 

За интерметтирующую схему применения женщин слыхал?
Эт когда в неделю 2 дня одна, 2 другая, 2 жена, а воскресенье - выходной
ИМХО, и по твоему вопросу может подойти если временного лимита нет по достижению цели и в рамки этой цели не укладывается худосочное тело (эт серьезно уже)

 

сил если нет, что делать будешь?

сугубое имхо надо себя самому слушать

если спал мало, ломает сильно, я бы задвинул

опять же сугубое имхо- тренироваться надо только на тонусе, иначе нахаваешься и потом близко к железу не подойдешь

 

вот я нахавался похоже, уже неделю как бабка отшептала от зала

 

Ну ладно тебе... Не бывает так, что уходит всё кроме жира. Жир точно так же уходит... У меня большой опыт в похудении. 3 раза сбрасывал. Первый был самый сильный. После него ни разу к тому весу больше не вернулся.

Живот уходит последним. Терпи. У меня - 3 см в талии и минус 3 кг уже

 

Кстати, а существует понятие "предельной нормы потребления" БССА? ПРосто я его стал пить до тренировки (multipower) 4 капсулы, во время тренировки развожу 2 лошки BCAA (оптиум нутришн) порошковый с водой и после тренировки пью 3 капсулы. Не многовато ли?

 

ну да, согласен, херню сгородил...

 

да ладн, не самый он здоровый среди бойцов. попалился на препаратах-да))
вот помню с Федей бился кореец один-блондин..как валуев размером..пипец.

 

хонг мен чой, у него похоже, что гормон роста выделяется до сих пор, типичный вид больного человека

 

да нет у меня резалты по похуданию и по талии гораздо серьезнее , просто не думал я что похудев на 10 кило , нужно будет еще худеть.

 

У меня лучший резалт - минус 15кг. И всё равно живот отсавался. Он бьётся до конца. Так что продолжай сидеть на диете Тут тоже ещё надо понимать, что, чем меньше ты становишься, тем меньше потребялет организм энергии. Следовательно диету со временем надо ужесточать.

 

ацетонов воняешь нет?
сдай кровь на кетоны, расскажи чо как

 

Сутки без инета был. Как поживаете худеющие мужчины?
Кто остался в "качках" ?

 

жим лежа на 90 кг и не двигается никуда, что делать. руки не растут.
и еще как прокачать верх середины спины, а то чо-то как-то не особо растет.
становая не помогает, хотя 140 кг делаю

 

Отдохнуть

 

стремно чо-то, боюсь быстро похудею и долго буду возвращаться к результатам. хотя конечно отдохнуть надо бы.
а с руками и спиной что делать, есть какие-нибудь упражнения специальные. от базы растет все, но только не середина верха спины и не руки. руки хорошо надуваются от французского жима и поднятия штанги на бицепс (сразу по очередно без отдыха). но потом сдуваются что ли

 

сдуваются потому что кровь уплывает из них. затягивай жгутами часа на 2, так мышцы гораздо быстрее прибавят и в объеме, и в рельефе

 

да кстати кото , дельный совет.

 

мне кажется это вредно и малоэффективно. я не преследую таких безумных целей

 

и получи нарядный тромб

 

кстати, моя программа сейчас выглядит примерно следующим образом:

пнд
жим лежа 20-40-60-80-90-90-90
жим лежа на наклонной скамье 40-50-60
разводка гантелей лежа на наклонной скамье
подъем штанги на бицепс
франзузский жим (либо отжимания на брусьях)
пресс

срд
становая тяга 50-80-100-120-140
тяга штнаги к поясу 50-60-65
тяга горизонтального блока
тяга блока за голову
жим штанги из-за головы
пресс

сб
приседание со штангой 20-50-90-100-120-125
жим ногами лежа (в гаке? или как он называется) 100-125-150 кг
выпады с гантелями
плечи (жим гантелей сидя)
разводка гантелей в сторону
тяга гантели к поясу
иногда армейский жим штанги
пресс

 

более подробно

жим:
20 на 12
40 - 12
60 - 12
80 - 10
90 - 8
90 - 6-8
90 - 6-8


становая:
50 - 12
80 - 12
100 - 12
120 - 10
140 - 6-8 (сколько сил останется)

приседы:
20-12
50-12
90-12
100-12
120- 10
125 - 8-10