Знатоки фитнеса и накачки - 2

у меня травма спины, напишу че как я делаю
подтягивания - можно
тягу блока за голову - можно
перед собой нельзя ( у меня грузится поясница)

гор тяга блока - нельзя, заменяю на упражнения с упором на грудь, со след-м то же
гиперэкстензия обязательно, с нее и начинаю причем каждую тренировку

шраги нельзя, но делаю. чтоб меньше загружать позвоночник лучше делать подъемы штанги к подбородку

вообще тебе бы кинезио лучше всего было

 

У кого как. Степан большой, запасов много. Люди говорят, что на 6-7 -й день наоборот бодрячок начинается, как раз переключается на жиры. Расскажешь после выходных. Интересно.

 

Штанга подбородка и подьем локтей вверх? Да я делаю что то подобное но в основном тяну блок канатной ручкой

 

да, я про это

 

Сначала ты спрашиваешь какие виды протеинов бывают, а потом советуешь людям тироксин пить?
Я б банил за это...

Эх, сразу видно, что 21... МОлодежь..

нет

Да, вот про третий день диеты и смешно ))

Кстати, далеко не всегда подтягивания можно делать при травмах спины. Я бы даже сказал, чаще - нельзя.
Я не про твою конкретно спину говорю, Анвар, а вообще.

 

Белок, прежде чем высказыватся прочитай внимательно мой исходный пост который цитируешь. Там четко написано про эндокринолога
Зы кто бы забанил всех банщиков))

 

Такие советы могут давать только те, у кого не было проблем с шитовидкой и гормонами...

Расстроить систему - делать нечего
А вот собрать все потом обратно... Очень даже сложная задача...

 

Мне уже кажется, что чай, который я пью, всегда сладкий

Ну я же поставил рожицу фэйспалма Взвешиваюсь всегда утром после того, как сходи в туалет

Ок

Знаешь, это как смеятся над человеком, который говорит, что у него прогресс в весах и теперь он может отжать от груди 60кг... Чего смешного то? НАдо с чего-то начинать. Сегодня уже 5 день Правда вчера вечером нажрался креветок и немного отрубей поел (буквально 5 граммулек). И я ОЧЕНЬ много пью, а то от голода подыхаю...

 

Нельзя опускать кол углеводов ниже 120 гр, а отруби вобще не успаиваются как углеводы, можно смело до 100 г в день есть (начиная с одной пригоршни чтобы проверить реакцию кишечника)
И помимо отрубей пару яблок в день просто необходимы

 

в таких вещах советы опасно давать, этим врачи должны заниматься, поэтому как раз и написал че сам делаю

 

Почему нельзя? Врач мне такого не говорил И пара яблок на кой фиг? Вы тоже учтите, что я ем мясо или рыбу. Там есть углеводы и каллории. Плюс витамины (без этого точно не стоит).

 

Да? Да вам, батенька, нобелевскую премию за такое открытие должны дать

 

даже в запеченном поросенке есть углеводы, если он с яблоком во рту и присыпан петрушкой

 

Углеводы нужны. Есть минимальная физ норма. При безуглеводке нужно отказаться от быст углей сахар мучное белый рис картофель

 

так я их ем. Просто мало. Если бы я не ел бы свою физ норму то попросту бы слег Когда в организме 10-15 кг чистого жира то организму есть на чем жить.

 

Согласен что в вопросах накачки я полный профан но в вопросах похудения разбираюсь. Ибо сам за полгода похудел на 30 кг без химии

 

Молодец , но это не о чем не говорит.

 

Я в возрасте 17 лет похудел на 20 и вырос на 10 см И плюсом заработал эрозивный гастрит

Буду описывать свои ощущения от диеты.

Вчера занимался (ноги). Тяжко, скажу я Вам... Причём веса не уменьшились, но перерыв между подходами увеличился. Если раньше перерыв составлял минуту, то теперь 2... Отдышаться за 15-20 секунд как раньше не мог... В итоге тренировку сократил (делал по 6 подходов на каждую группу мышц, вместо 9). Походил на элипсе 20 минут - удивительно, но вообще без проблем Ощущения, что сейчас умру не было

Пришёл домой и есть почему-то не хотелось. Запихнул в себя витамины BCAA (начал пить) и творога 150 грамм... Уложил сына, а сам заснуть просто не мог... Через 30 минут попыток заснуть пришёл голод. Встал и съел куриную грудку и запил молочком (грамм 50-100). После этого через 2 минут отрубился.

Сегодня встал на весы. Начинал диету с весом 94,2. Сегодня показали 91,9. Взвешиваюсь всегда в одно и то же время - сразу после того, как проснулся.

Посмотрим что будет дальше Добавил в рацион отруби.

 

Почитайте кригу доктора Ковалькова. Очень интересно и результативно

 

А нахрена оно надо? Ты же не Белок к соревам готовиться.

С утра и каши можно без проблем, дикий рис. Смысл себя изводить, сжигать мышцу, терять тонус, еле таскать ноги? При нормальном питании и так сбросишь, не так быстро, но и не так мучительно. 7 кг в месяц так без проблем. А с такой диетой потом психологически все обратно отожрешь.

 

Я сел на специальную диету. Я же уже писал... 10 дней чистого белка. Потом, в зависимости от потерянного веса (неделя на 1 кг) время удержания - добавляется с утра дикий рис, гречка, а вечеро овощи + фрукты аля зелёное яблоко. После этого опять 10 дней белка.

Я где-то говорил, что еле тоскал ноги? 7 кг в месяц не реально. Я 7 кг, дай бог, скину если месяц без углеводов сидеть буду. А на обычной диете - 4 кг за месяц в лучшем случае. Собственно пока мне эта диета нравится. Желудок работает шикарно, физ упражнения не вызывают отрицательных эмоций.

Цель - убрать живот. Мне не нравится как я сейчас выгляжу. Грудак и руки подкачал, а живот свисает... Не люблю этого и не хочу. Буду писать о своих результатах.

Ем 5 раз в день.

 

запить курицу молоком, перед сном - это конечно очень поможет скинуть свисающий живот, ага...
еще бы такая "диета" не нравилась

 

А вы попробуйте

 

если хочешь быстро схуднуть, то на ночь молоком надо не курицу запивать, а соленый огурец

быстро, эффективно, резко

 

ИМХО, лучше так: быстро быстро всю еду проглатил и два пальца в рот

 

Sergey506 не проще нормально питаться 2500 калорий ,а тренировку проводить в интенсивном жиросжигающем ритме с 60-70% рабочих весов
в каждый тренинг включить приседания и тяги или другие многоузловые упражнения , оконцовку делать 40 минут аэробной и все отдыхать.
В остальные дни кататься на велике .

 

Вот вы загоняетесь! Диеты какие-то. Мужчинам ваще худеть не нужно, на мой взгляд. Естественно, если это не критичный случай, когда пузо как у беременного или вес реально мешает в жизни и некомфортно, одышка там и т. д. Маленький пузик зачастую сексуальней кубиков))
Просто занимайтесь спортом, правильно питайтесь и будет вам щщастье, мужчина должен быть самцом.

 

У тя ваще не в коня корм Кушай чаще в Макдаке