Знатоки фитнеса и накачки - 2

думаю, в районе 8-9%
менее 5% только у мюнцера за всю историю было, а при 7% уже начинаются серьезные изменения, например, у женщин не наступают месячные

 

а что тут обосновывать? дураку понятно что пресс накачается под пузом, но пока жир локально не убрать кардио нагрузками ты его не увидишь

 

Значит плохо занимался... Я как с тренером стал заниматься, понял что такое по паре маек за тренировку менять и когда в понедельник грудь трицепс, и во вторник болят идеально те пучки мышц что и качал...

Без протеина никак. Нереально из простой пищи получить в день 150гр чистого белка. Аминки тоже нужны. Креатин - мое мнение что надо заниматься с хорошими весами чтобы он прочуствовался... Я сушусь. Мне креатин ни к чему...

 

А зачем менять майки? Они пока мокрые - идеально отводят тепло!!! И вообще, это как, прям посреди тренировки, так соскочил и побежал менять майку?

У меня это выглядит как "вывалился и используешь все эти драгоценные 180 секунд, чтобы нахвататься воздуха"

 

Таки он поди, посреди зала, медленное стягивая с себя и с томным взглядом...чобы телачки пялились. Да, Манчини?)))

 

150 грамм протеина как нефиг делать употребить Я только в день ем 500 грамм творога - это уже 90 грамм

А мокрые майки... У меня во время силовых пота не много. А вот во время элипса, после силовых - умираю... Ни одного сухого места не остаётся... И болят мышцы точно так же как и у тебя И занимался я с тренером пол года. В итоге начитавшись умной литературы изменил подход к тренингу и стал расти намного быстрее. За почти 4 месяца тренировок через день - плюс 15 кг в жиме от груди Прост отлично! (на мой взгялд). И это ведь не с нуля. А с 85 до 100 кг

 

Ну точно не 3,5 В середине сушки калипером мерил (по разным методикам), выходило 7%, щас, наверное, 5-6%

Вчера сидел на полной безуглеводке, 300 г белка из одних грудок и аминокислот (из них около 50 г) получил

Все можно, другое дело, что обычному человеку незачем так...
Мне протеин в кайф пить, я бы с удовольствием лучше 3 коктейля выпил вместо половины этих грудей...

 

при кардионагрузках жир с живота теоретически уходит последним.

короче, не видать вам своего пресса как горбатому володю шарапова.

 

тебе качая его без кардио тем более не видеть лол. липасакция - твой путь

 

Ну таки пей. Почему нет?

Я бы сказал, что реально сложно съедать 3 грамма белка на 1 кг веса. А 2 можно и не очень сложно. У меня в день уже 4 месяца подряд МИНИМУМ 150 грамм белка... А чаще 200. Обязательно ежедневно творог (раньше ненавидел, а сейчас как будто подсел) + мясо грамм 300 (или рыбу). Иногда морепродукты. Плюс яйца... Вообщем 150 грамм белка соовсем не проблема. Просто готовить в падлу... Легче съесть бутерброд. Но тогда и о хороших результатах надо забыть...

 

промолчу о твоем пути. качок, ёпть

 

Ну незнаю. Протеин выпил и получил полдневной дозы белка. Столько грудок я не осилю.
Белая рыба, нежирный сыр, творог, так же входят в рацион.

 

Низзя уже...

 

почему нельзя?

 

100 кг на раз или рабочий вес?

 

Рабочий 3 подхода на 8 раз. До этого 1 разогревочный подход - 50кг на 10 раз

 

ну последнюю неделю уже воду выгоняешь, порошки нельзя

 

понял

 

нет, я не вас совершенно имел ввиду. Вы очень хорошо пишете.

Я товарищу алмата это адресовал.

кем этот способ проверенный? Почему 1 грамм углеводов на кг? Есть своё фото через 3 недели такого режима, чтобы можно было понять, что такое "не узнать" себя?

 

так и не понятно как согнать жир с живота упражнениями на пресс, мне не надо, чисто теоритически

понятно, когда гормоны способствуют липолизу или наличие доступа кислорода, без него жиры так-то не окисляются, ну никак не расщепить

как упражнениями изгнать хз...

только один вариант- доводить каждый подход до отказа, тогда организм в состоянии стресса вырабатывает соматотропин, который способствует липолизу, но это путь через задницу и

довольно мучительный, вместо того, чтобы тоже время прогуляться по дорожке.

 

Держись Белок!

 

Спасибо за советы, вчера продержался
Дистиллят отлично шел ))
Теперь без воды продержаться бы еще денек

 

загрузку начал?
когда будешь есть рис, с кждым приемом еды дольку или 2 грейпа ешь и нормально без воды протянеш терпи. Лимона немного можно. Яблока дольку.
и позируй если можешь.

 

мазохисты)))

 

Начал сегодня.
Заколебался уже рис в себя пихать (правда изюм добавляю, получше идет), но полкило (+полкило макарон) сегодня осилю.

Оо! Если дольку грейпа можно, то отлично! Тогда легче пойдет Лимон по дольке подъедаю.
Дистиллят приходится по глоточку (на запивку аминок и пр.) все же добавлять..

2 раза по полчасика попозировал сегодня, вчера тренировался и позировать не смог уже...

 

Читаю про Белока и сердце сжимается

 

Главное за всеми изменениями в зеркало смотреть. Форма только улучшаться должна. Если что звони.