Знатоки фитнеса и накачки - 2

Хорошая вещь. В отделение с молоком еще пару белков запустить. Мешать прямо перед употреблением.
Чтобы легче мыть было, надо сразу после приема прополоскать не разбирая под краном в раздевалке (через носик). Тогда мытье остается самое простое. Ну или женитья -тоже тогда легко моется.

 

Липолиз начинается через полчаса на эллипсе на пульсе 120-130, и происходит сей процесс в митохондриях.

Через 5-6 дней при безуглеводке начинается кетоз - тоже расщепление жира, но уже в печени и с выделением кетоновых тел, на которых и начинает работать тело в отсутствие глюкозы.

Насколько я понимаю, этим и отличается диета углеводного чередования (жжем жир через липолиз, приятно пахнем) от полной безуглеводки а ля Аткинс (входим в кетоз, воняем ацетоном).

По Аткинсу потеря веса более быстрая и значительная, но все моментом возвращается обратно как только начинаешь есть углеводы.

А углеводное чередование позволяет постоянно поддерживать приемлимый уровень жира.

 

при чем здесь аэробная нагрузка? никто не спорит, что транспорт жирных кислот в ммв, богатых митохондриями, происходит только при наличии кислорода. иначе окисление жиров невозможно, нечем окислять
чел думает, что если он не грузится углями полдня или день, то за день организм перестроится с гликогена на жиры.
жиры организм отдаст в последнюю очередь, когда гликогена уже не будет, а за один день он не исчезнет никак
сначала организм будет заставлять своим состоянием сожрать углей, когда не получится начнет тратить запасы из жировых депо
при 4-х разовых тренировок угли надо фигачить с утра постоянно, иначе не будет энергии, кпд понижается

 

Аэробная нагрузка была приведена как пример липолиза через полчаса, а не 5-6 дней.

По теме. Никто и не думал про полное переключение, Гликогена у нас в крови и печени хватает на 2-3 дня, т.е. он никуда не исчезает за пол-дня и тело продолжает его расходовать. Но при ограничении углеводов уменьшается выработка инсулина (а инсулин, как известно, наряду с полезными фичами, препятствует липолизу), что, наряду с легким дефицитом гликогена и приводит к тому, что, как писал Sergey506, "организм использует жир или как минимум его не наращивает".

Кстати, диета 2+1+1 на этом и работает. За первые два дня используем гликоген, третий и четвертый день подгружаемся углеводами без негативных последствий, так как все они идут на пополнение гликогеновых запасов, в жир ничего не превращается. И при этом мы вовремя подгружаемся и избегаем той вялости и отсутствия энергии, которыми нас так долго пугали противники безуглеводки.

 

сугубое имхо

при 4-х тренировках ограничение в углях- не имеет смысла

медленные угли не провоцируют выброс инсулина, ибо всасываются постепенно, не вызывая всплеск уровня сахара

сначала быстрые угли, потом уровень сахара в крови повышается, вырабатывается инсулин, который задвигает угли в жир, если запасы гликогена не исчерпаны, понижая уровень сахара таким

образом

то что не наращивает жир- бесспорно, только кпд тренировок от этого падает

 

теперь со всем согласен. кпд тренировок будет намного меньше. и что-нибудь нарастить (из мышц) на такой диете будет очень непросто.

 

А не подскажите - если я тренируюсь вечером (с 22 до 00 где-то) - после тренировки что-то кушать надо? или нет? кушать в принципе хочется но не сильно.

 

блин я попадал на такие тренировки...по идее конечно нужно есть но как потом тяжело уснуть и особенно утром проснуться..пипец
лучше по утрам ходить

 

По утрам я сплю))) Проблем с тем как проснуться нет. А засыпать сложно что покушав что не покушав.
Мне интересно - надо ли кушать в принципе? Или наоборот не надо.

 

Друзья, подскажите советом!

Сам 193см / 90кг. Есть ненужный жир внизу живота и на жопе. Занимаюсь 2 раза в неделю - в четверг в спортзале скакалка, пресс, отжимания, ноги, в воскресенье играю в волейбол 1,5 - 2 часа.
Питаюсь чем попало, но готов к любым изменениям в рационе.

Нужно: убрать живот, жопу, и вернуть былой рельеф мышцам.

Как лучше построить график и содержание тренировок, учитывая, что я могу добавить к ним еще среду и субботу? Какие лучше упражнения для сжигания лишнего - бег, скакалки, что еще? Что убрать и что добавить по еде?

 

Гречку или чечевицу грамм двести триста скушай и стакан нежирного кефира.

 

а утром заниматься голодным? если я правильно понял, при сжигании жира не нужно есть за 1,5 - 2,0 часа до тренировки.

 

при сжигании железом заниматься будете(1) или чисто аэробную(2)?
1-на завтрак можно протеин,геркулес с льяным маслом,пару яиц,20-30г орехов. Через час спокойно тренироваться.
2- натощак протеин 30-40г ,л-карнитин и на аэробный станок .
бцаа до и после ,аминки во время тренировок .

 

В четверг маловато чот. Пресс можно не делать, живот от этого не исчезнет. Бег заменить на эллипс от 30 минут в размеренном темпе

В воскресенье с утра также можно кросс от 30-40 минут в легком темпе, наголодную.

Хоть и перетирали сто раз уже- с утра углеводы, вечером белки, дробное питание 5-6 раз

Для результата двух раз мало будет, только аэробы надо 2-3 в неделю, хотя бы быстрым шагом также от 40 минут, до работы или еще как

 

жгу железом и аэробикой
спасибо за ответ!

еще вопрос-уточнение: при утренних катаниях на велике (2) актуален? просто сейчас протеина нет, т.к. не могу разобраться, какой мне нужен. другими словами, можно ли просто выпить карнитин, съесть бцаа и вперед?

 

Мышечной работы добавить надо ,так сказать увеличить объем активной белковой массы , которая в свою очередь будет активным нергопотребителем . И поддерживать ее все время в тонусе. Новичковая программа для культуризма подойдет
К резинщикам и функциональщикам ходить не надо

 

это будет =натощак.если потеря мышечной массы не страшна , то можно. То можно и на бцаа сэкономить.

Но если кушаешь бцаа, значит за мышцы болеешь, тогда покупай изолят протеин без жиров и с минимумом калорий. например Ultimate iso sensation или vpx zero carb

 

этот протеин для велика или для силовых тоже подойдет? или все-таки для аэробики один протеин, для железа другой? после прогулки завтракать можно?

просто еще новичок в этом деле, постепенно разбираюсь что к чему

 

сори не знал. Если пока новичок не налегай на добавки,твой организм пока возможно их и не примет .2-3 месяца просто занимайся , разгони обмен веществ .Вместо протеина=белка ешь творог 1.8 и белок кур.яиц. (желток просто выкидывай).

 

я с декабря каждый день ходил в быстром темпе по 4-5 км. результаты есть и внушающие (в плане веса, но мышцы походу сжигаются), так что, думаю, готов к протеинам и бцаа

 

можно на тефлоновой сковороде поджаритьтакже белок, про куриную грудку не забывай, можно и на ночь сожрать
велик- отличная аэроба, купи себе Полар или Суунто с датчиком на грудь. 100 евро где-то
Сформируй сам свой пульс анаэробного порога и держись в этих пределах, кпд жиросжигания будет намного выше без лишних энергозатрат
ВСАА в любом случае не повредит, начни с 3 до и 3 после хотя бы.

 

Франц сейчас жарить на дюпоне вредно ) Керамика в моде . Купи в декатлоне пульсомер за 800р, остальное на фонд смены посуды

 

ну по ходьбе ты уже не новичок. За пульсом следи как Франц пишет. А работа с железом все таки была или как?

 

не разбираюсь в сковородках, может и керамика, короче без масла где можно

 

обоснуй.
соглашусь лишь с тем, что тренировать пальцы клавой намного приятнее, чем тренировать пресс.

 

Жир локально не уходит.
Вот как бывает, не заходишь в тему какое-то время и уже те люди, которые недавно сами просили советы уже их раздают во всю

 

утром если по проще то овсянку, если по сложнее, то омлет с молоком..больше не лезет
ем за 30 мин. до трени.
все индивидуально..
сразу после трени нужно банан или два заточить

 

мезотерапия
липосакция токма если

а так да, пресс под жиром нарастет..)

 

Если это мой камень, то спрашивал насчет спортпита, ибо в наше время кроме напитка Олимп ничего не было. В плане тренировок стаж больше 30 лет, включая детский проф спорт в СССР

 

Сань, belok, а такая соревновательная форма - это какой процент жирности? как в молоке, 3.5? чисса интересно