Знатоки фитнеса и накачки - 2

из за болей и озадачиваюсь. при таких раскладах (база - масса, изоляция - сушка) у меня получается что "хочешь массивный бицепс - убивай спину"))

подтягиваться можно

 

Я просто вообще не очень люблю изолированные упражнения - кмк это уже для очень продвинутых тягу сидя делаешь или верх спины тоже проблемный?

 

тягу сидя делаю только с упором на грудь
без упора пояснится грузится

 

Ну что парни на кубок областной 14го и московский 21го кто пойдет смотреть?
Можно потом собраться в кабаке посидеть и актуальные темы обсудить в ветке давно общаемся но что то как то все виртуально.

 

Через боль и травмы не нужны тренирови. Массу всегда успеешь ты и так не дохлик. По спине лечишься?

 

Ну конечно с упором, лучше даже полулежа делать если есть такой тренажер, а то с упором груди все равно поясница напрягается. Я к чему - бицепс тоже неплохо работает в этом упражнении+предплечье+хват

 

к бубновскому сходил, выяснил что все то же самое я делал в зале на протяжении долгого времени. эффекта желаемого (да и вообще никакого) не было, но щас опять скоро буду перед тренькой каждой полчаса выделять на все эти растяжки, так уж, ради успокоения души.

 

бицуха не пробиваемая у меня, ни от чего расти не хочет. у друга близкого - он боец, оч массивная, тренируемся в разных местах, спрашиваю как так тебе удалось, он говорит никогда ни грифы ни гантели не тягал, только подтягиваюсь. но у него рост ниже гораздо моего, может поэтому

 

14-го буду

 

Я полжизни делал сгибания со штангой стоя - нихера не росло, тока предплечья уставали, последние годы крайне редко со штангой бицепс делаю, растет в тыщу раз лучше.

 

такая же хрень. хожу два-три раза в неделю силовая 1, 5 часа+40 мин. кардио+футбол по взрослому на выходные. вяловат не то слово. пью таблетки с женьшенем и мультивитамины, купленные еще год назад в Штатах. может я, того, перегружаюсь?
цели раскачаться нет, скорее, засушиться, ибо для меня очень важно играть в футбол на прежнем уровне, т.е. бегать быстро, бить сильно и пасовать точно. и поддерживать себя в хорошей, физической форме.

зы мне почти 46, 186-96. но в спорте активном с детства. но, наверное, возраст не обманешь?

 

силовую точить столько смысла нет, 45-50 минут в день, плюс кардио или аэроба (лучше) на пульсе 120- 40 минут
и двух раз в неделю будет достаточно по две большие группы и одну маленькую
для игровика надо тренировать анаэробную выносливость, интервальные тренировки, круговые
раз в неделю можно и на взрыве поработать

имхо канеш

 

уже почти год не качаю бицепс, растет нормально, стал лучше восстанавливаться
сижу на низкоуглеводке уже 2 недели, осталось 10
6 кардио в неделю и 4 силовых

 

спортсмен растет

 

Изолирующие нужны, если ты бодибилдер или у тебя травма, если задача быть более менее сухим и накаченным, то базовые упражнения все - что нужно.

Моя вчерашняя тренировка:
Наклонный жим - 3 раб. Подхода
Жим из-за головы -3 раб подхода
Раз ведения гантелей в стороны стоя - 2 рабочих подхода
Разгибания в блоке - 2 раб подхода (трицепс)
Сгибание в запястье - 3 подхода

Аэробика 40 мин

Надо было бы разводку добавить), но лень было . Уверен этого объема тренировки достаточно для роста
По честному надо было еще

 

Мытищи?

 

да...

 

Скорее будущий постоянный посетитель отделения травмотологии и спортивной травмы. Чудес не бывает. В пять лет скелет не сформирован.

 

ты поглазеть или ?

 

конечно))) че мне еще то там делать)))

 

может тогда увидимся

 

Я на область не пойду, на Москве буду

 

14 го надеюсь буду недалеко от дома. Ходить пока тяжело , грыжи зашили

 

а что делаешь вместо сгибаний со штангой?
мне тоже хочется руки чуть больше

 

Хорошая мотивация ))

http://www.youtube.com/watch?v=yEH4Yum4nN4&feature=player_embedded

 

Классно)

 

кусочки филе на недельку

 

маловато чот...

 

нормал для бройлеров

 

20 кг всего)