Сушка (для тех, кто уже немного (или много) подкачался)

Романыч, у тебя бицуха не с той стороны чтоли выросла?

Как ты так сделал, я тоже хочу

 

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1159786725

 

кремлевская диета признана международной ассоциацией диетологов самой опасной в мире. Привет передавайте печени, почкам, сердечно-сосудистой системе

 

толку от дополнительно набранной массы не будет. потому что сейчас уже жирка многовато (думаю процентов 15 минимум). исходя из своего опыта давно бросил делить периоды на набор массы и сушки. если насухую сушишься все равно мясо подгорит. если поддерживающую мясо терапию подключаешь - тогда нормуль

 

Роман на фото "плющит" трицепс о широчайшую

 

и о барсетку

 

думаю 16% есть
можно включить ГР и клен, посмотрим

 

клен бери китайскый (Хубей). спиропент отстой.

а лучше трийод с экой.

 

Ровный пульс в интервале 65-85 сжигает сало только в момент тренировки. Плюс после такой треньки у многих случается приступ жора, подавлять который неправильно с т.з. вырабатывания установки на спокойное отношение к пище. Интервалка же, раскручивает метаболизм, увеличивая расход калорий в межтренировочные периоды.
Из кардио выбирай то, что тебе комфортнее и интереснее. Лучше вообще групповые.
Не употребляй продукты с высоким гликемическим индексом. Перед тренькой пей кофеин и таурин. Л-карнитин говорят не так эффективен, как его рекламируют, но у меня от него позитивнее тренировки проходят, драйв появляется.

Плюс нужно употреблять немного жира типа Омега-3, чтобы организм не цеплялся за свои запасы.

 

где б такой достать, можно в ПС?

 

В первый раз просушился за 3.5 года, вес с 94 упал до 85, многое неправильно делаю, но результатом впринципе доволен

 

результат налицо! впечатляет

 

в панцырных зверях много вредного холестирина , так что не перебирать!

 

что с трицепсом случилось? какая то ассиметрия длинной головки не видно , а это выпирает короткая?

 

на аэробной работе в диапазоне чсс 118-125 я как то перестал потеть . Что со мной?
Даже как то неудобно все рядом потом обливаются полотенцем вытираются и фырчат как лошади , а я как будто 10 минут назад в зал пришел.
за 2 серии по 30 минут выпиваю почти 1.5 литра воды.

 

чаще в сауну ходи в дни без тренировок, потечешь

 

в сауне понятно кто угодно вспотеет. в аэробный день и хожу. В принципе между потением и лопилизом прямой связи нет. Просто интересно почему "не теку"

 

Это наоборот хорошо, получается полноценная аэробная нагрузка с сжиганием жиров а не кардионагрузка

 

Мой рацион на данный момент состоит в основном из белка (+/- 2 грамма на кг массы тела) и полезных жиров (омеги 3-6-9, масла). Оставил в рационе 20 грамм углей в день в основном из зеленых овощей (клетчатка), чтобы пищеварение совсем не остановилось. От обычного дневного калоража минус 1000 калорий.
Употребляю витаминно-минеральный комплекс (на безуглеводке в обязательном порядке!), из спортпита - изолят и бцаа.
Раз в 2 недели гружусь углеводами, чтобы повысить уровень лептина, ибо резкое падение в крови этого гормона вызывает чувство голода, приостанавливает жиросжигающие процессы, а также может вообще обратить их вспять, что может привести в ступор всю диету + во время загрузки пополняется уровень гликогена в мышцах.

Тренируюсь в основном базой и тяжело, ибо не вижу абсолютно никакого смысла делать 100500 повторов в подходах и расходовать силы на изолирующие упражнения + кардио после тренинга 30-40 минут с пульсом 60-70% от максимального.

В таком режиме уже пятую неделю, чувствую себя хорошо, упадка сил и усталости нет

На данный момент минус 12 кг и 7 см с талии уходит в основном жир, но мышцы думаю тоже подгарают Хотя по весам, которые измеряют количество жира, жидкости, массу мышц и костей в организме жира стало меньше, а мышц больше

 

Хоть и голословным может показаться мое утверждение (особенно не видя чел-ка), но скажу, что при 20 г углеводов и 2г/кг белка, утверждение о том, что мышцы "тоже подгорают" звучит очень наивно... Даже с химией.. При таком режиме питания мышцы не подгорают, а горят как в топке паровоза!
Ну может еще, конечно, иметь место слишком наивный подсчет углеводов, особенно в связи с выделенным..
ИМХО

 

спорить не буду, что горят, но точно не "как в топке паровоза".. веса растут, правда оч медленно
про химию вообще промолчу

никакого наивного подсчета углеводов нет, рацион строгий!

если удивляет отсутствие упадка сил, усталости и другие удивительные весчи при таком рационе питания.. погуглите про кетогенные диеты, найдете обоснованное подтверждение моим словам

 

Разве кукурузные хлопья это быстрые угли? Всегда считал из медленными на ровне с рисом и гречкой.

 

Мне бы ваши проблемы))) Жру все подряд 15-16 процентов жирка и не парюсь по этому поводу.

 

Медленный уголь это только бурый рис. Белый шлифованный это быстрый. Хлопья тоже простой

 

картофель, макароны, овсянка, мюсли - это все быстрые и средние угли, на сушке от них надо отказываться во второй половине дня

 

Мне гуглить-то нечего.. в общем ))
А вот то, что при 20 г углеводов и 2 гр/кг белка мышцы не горят как думаете - это ОЧЕНЬ наивно ))
Ну правда не знаю, может там гореть особо нечему, плюс %% жира, вероятно высок был (судя по -7см в талии)...

 

из-за освещения, думаю, так кажется и тату рельеф сжирают... ассимметрии нет

 

хочу попробовать Grenade Thermo Detonator
пишут, Мощнейший жиросжигатель – 3 года испытаний в элитных войсках Великобритании.
по составу вери гуд!