Знатоки фитнеса и накачки - 2

+10500

 

по первому: сет 1:
подъемы штанги на бицепс стоя, прямой гриф 12повторений, вес: гриф+15кг+замки, отдых только чтоб подойти на скамью скота и там 12 повторений, затем отдых чтоб взять кривой гриф сделать и подъем на бицепс обратным хватом на брахил тоже 12 раз, если не хватает сил, то дроп в каждом упражнении, но повторений не меньше 12.

и так 3-4 сета, но это только для встряски нервной, не ежеднев

по второму: достал он меня

 

Слав, если не ошибаюсь на последней твоей фотке мне показалось, что ,,Брахил,, у тебя развит даже больше 2-х главой...нафиг ты его в суперсете грузишь тогда вообще и так видно, что он ,,научился,, у двухглавой нагрузку воровать.

Upd: Глянул в профиль, вроде нормально всё, може фотка та неудачная или повернулся так?!

 

Серег, молот одно из любимейших упражнений, как я только не изголяюсь с ним, например, наклонная скамья под 45 садишься лицом с спинку ноги в раскоряк отводишь назад, отключаешь все кроме рук, и машешь молотом с задержкой фиксируя логти. Вторая цель подъемов это предплечья, нагружает очень сильно. Руки у меня вообще не пропорциональны, мне всё кажется что трицепс маленький, хотя на тренировке до полтоса руки накачивал.

 

Как раз трицепс-то и видно на всех фото, видимо ты им и брахилом в основном объём 50см и набираешь, у самого двуглавая - больной вопрос, крепится высоко + растёт медленно, но вот в последнее время вроде бы разгадал то, что ей нужно. А так чего только не перепробовал... Вес > 50кг - предплечья крадут, малый вес с большой интенсивностью - 0 эмоций, изоляция - ооочень медленный прогресс...

P.s. Хотя лучше уж пусть двуглавая будет, чем дельты или пекторальные со спиной!

 

а ширину хвата чередуешь?

 

у меня вообще бицепса нет( .... а так хочется) хоть и не билдер)

 

И ширину и прямой/обратный всё перепробовал, ему вызреть надо было наверное, знаешь как ,,силе,, например, жмёшь 100тку пару лет и не можешь даже 5кило накинуть...а потом раз и до 130-ти за пару месяцев доходишь...

P.s. Сейчас вот бицепс начал на подтягиваниях расти и менятся, при 20+ повторениях на гравитроне, т.е. вес меньше собственного на 25-30%. Я его пока больше ничем изолированным не беспокою даже, посмотрим, что будет дальше.

 

я есть видео или фотка чувака в мешке и возле батареи ? я так хохотался )

 

Optitron, мне почему то так кажется, что ты бицепс отдельно от трицепса качаешь. Попробуй почередуй подход на бицепс, затем сразу подход на трицепс без отдыха. Упражнения подбери, чтобы долго между тренажеров не бегать. И так все упражнения всю тренировку.

 

Игорь, всё так. Бицепс отдельно, а Трицепс не выделяю даже, т.к. он у меня в ,,грудной,, тренировке иногда быстрее, чем грудь отказывает, да и растёт он не в пример быстрее двуглавой, так чтобы крови туда нагнать, тоже пробовал, чередовал блок(трицепс) + парта(бицепс), эффекта особенно не заметил, причём в моём случае, если бицепс болит, то это вовсе не значит, что он растёт...

P.s. На крайняк, остались прямые инъекции, но я так далёк от этого, что пусть уж что вырастет, то вырастет.

 

У всех походу проблемы в банкой... У меня тоже совсем отказывается расти, могу хоть каждую тренировку долбить - через сутки восстанавливается. Аналогично грудь но там через день - пон.среда.пятн - могу грудь долбить с рабочими спокойно...

 

прямые - это лажа, сначала опухнет, воспалится а потом как было так и останется, а ещё шанс попасть куда не стоит ой как велик...

я все же думаю или недотренеованность или пере, в любом случае нужны экперименты может упражнения, может еще чего

 

Слав, только ими и спасаюсь! Максимум доводил объём до 44см, но доля двуглавой визуально там даже не 40%!

P.s."Курсить" не моё, не пробовал и не буду...так даже в кайф без "тяжелой артиллерии" -> через тернии к звёздам! Много кого знаю, с кем начинали вместе, кто через 2-3 года побросали(сначала на время), потом насовсем, теша себя тем, что имели отличную генетику и формы, а я как "муравей"... всё таскаю.

 

44 см - это расслабленная и прямая или согнутая и напряженная?

а я вчера делал присед
50-90-100-110-120-50

 

прежде чем задавать такие вопросы, поищи в нете сначала ответы, на спортвики, например, не засоряй тему
сколько повторов в приседах?

 

повторов:
12-12-10-8-6-12 соответсвенно

 

делай по 20, связки развивай
последний я всегда на 20 заканчиваю, хорошо забивает

 

попробую. но тогда и вес придётся сильно уменьшить (потому что я со 110 кг 20 раз скорее всего не сяду)... а подходов сколько оставить?

 

После 2-х дней отдыха!

p.s. Экскурсию никогда не мерил.

 

прикольно. а я мерю прямую и параллельную телу. у меня 32 расслабленная и 35 напряженная)))
после отдыха соответсвенно тоже. я когда делаю руки, то они реал увеличиваются и становятся большими, но на следующий день сдуваются.

 

зачем тебе вес, приседай 80 на 20, будет лучше
зачем тебе приседать с весом, с которым ты и 10 раз не можешь присесть

 

не за чем, согласен (меня силовые показатели действительно не оч интересуют).
просто в инете и в зале столько всякого пишут и советуют, что голова идёт кругом: кто-то говорит делать, как я сейчас делаю, кто-то советует меньше вес и больше повторов.
короче попробую, как ты сказал - с максимальным весом, с которым я могу сделать 20 повторений. а подходов сколько?

 

разминочный и 4 рабочих
10-12-12-12-20 примерно так
твой вес 90 не больше видимо

 

еще хорошо на дорожке сначала разогреться перед приседами минутки 4-5

 

Всегда удивяюсь новичкам... Берут большие для низ веса и делают упражнение через такую Ж... Нафига!? ВОзьми вес меньше в два раза и проработай технику. Результат будет в разы лучше и безопаснее.


Кото, забей на вес. Бери 70-80кг (а то и меньше) и делай причедания качественно. Следи, чтобы коленки не выходили за ступню, чтобы спина не двигалась. Для этого делай упражнения медленно. И смотри в зеркало на себя.

Я делаю сейчас 90. На мой взгляд намного эффективнее, чем когда я делал 120. Просто теперь, сесть-встать у меня занимает около 4-5 секунд, а раньше за 2 делал. Собственно теперь мыщцы ног намного лучше чувствую. Начали "капельки" появлятся лёгенькие .

Вообщем ещё раз - техника - это самое важное. Выключай ребячество и забывай про веса. ТЫ же для фигуры и здоровья ходишь в фитнес

 

СЭМ, ты вроде взрослый - а порой такие вещи пишешь. С таким весом у него ничего не вырастит. Вопрос в другом - веса нужно увеличивать но изначально поставить технику - я лично не видел как КОТО приседает - может техника есть может её нет...
Но кмк тут полный год с количеством повторений в подходе и кол-вом самих подходов - и скорее всего как у сема полуприседы билдерские на пол шишечки - еслиб он реально так приседал не ипал бы тут нам мозг и спокойно садился скажем с 150 кгна раз.

 

я делаю полуприседы крайне редко, можно их воспринимать как читинг

 

ничо не понятно, что ты написал
приседаю до парраллели.
на один раз (максимум) не пробовал никогда приседать

 

спасиб, буду так делать, но видите у вас уже оппонент появился в лице Китти и говорит, что это не подходит
или прикалывается(