Бегаю, что ожидать?

Выиграла слот в Чикаго кто ещё побежит там в следующем году?
Как сейчас обстоят дела с получением визы и прохождением собеседования? Большая очередь в Москве? Может кто сталкивался недавно, поделитесь информацией плиз

 

Все мои знакомые оформляли за границей. Прибалтика, Германия. Говорили не реально в России

 

Ира, поздравляю!
В разделе туризм еще тема, рекомендую не затягивать. Еще на винсконго все подробно
У меня упрощенный порядок, я без собеседования получаю, просто заполняю анкету, выбираю (не Москва) город и отправляю паспорт пони, и потом они мне его обратно привозят на работу

 

Спасибо огромное!!!
у меня была виза, но лет пять назад. Упрощенный порядок мне не светит, как я понимаю...

 

Все-таки мне удалось пробежать запланированный полу-марафон на осень. Правда получилось только сегодня, благо погода позволяет и дачи уже нет)

 

Я бы обратил внимание на каденс (частоту шагов). Если рост не под два метра, то при таком темпе лучше поднять хотя бы до 165, бег будет эффективнее, имхо.

 

Спасибо за совет. Знаю про свой низкий каденс..пытаюсь почаще перебирать ногами, но техника бега, заложенная еще с лыжной секции в школе не поддается пока перезагрузке). Зимой, по скользким дорожкам, может легче будет начать семенить)
Рост 183см

 

Современные Гармины с нагрудными датчиками Run (красный) или Tri (синий) дают неплохое наглядное представление об ошибках в технике бега, вполне достаточное для самостоятельного анализа:

Сам боролся с низким каденсом путем выставления вибрации-оповещения в Гармине в случае снижения частоты шагов ниже определенного уровня. В итоге победил где-то за полгода регулярных занятий )

ЗЫ На фото типичная десятка на дорожке после часа+ активных силовых и недельной юбилейной пьянки )))

 

Я за два месяца каденс поднял со 150 до 170. Рост 185

 

Специально акцентировал сегодня тренировку бега на высоком каденсе. Что получилось: темп небольшой, пульс высокий, КПД низкий. Должно быть все наоборот. Что не так?

 

Не привык просто )

 

все правильно - задействовал больше волокон которые раньше отдыхали, волокна еще не умеют работать эффективно и требуют слишком много кислорода, сердце его доставляет, пульс растет. начнут работать эффективно - пульс упадет.

это обычная история когда меняется техника - первое время (обычно от пары недель до пары месяцев) общая эффективность всегда слегка падает.

 

Ну да, так и есть - щас болят икроножные мышцы и ахилы, а бедра отдыхают) Но тут еще , как я вычитал, еще один важный момент есть - скорость бега. Эффективность от высокого каденса начинает проявляться от темпа выше 5.40 за км., а если медленнее бежать, то уж не так то и влияет...

 

на медленном темпе вопрос не столько эффективности, сколько травматичности - чем ниже каденс, тем выше вероятность травм. например, на низком каденсе очевидно больше вертикальные колебания -> приземляемся с большей высоты -> больше ударная нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. опять-таки на низком каденсе очень часто возникает втыкание (overstride) потому что элементарно на слишком длинном шаге и низком темпе сложно правильно приземлить центр тяжести, это не очень хорошо для коленей. и так далее.

сейчас обычно не лезут в каденс когда он в каких-то разумных пределах, но на мой взгляд 155 при росте 183 реально мало. 165 хотя бы.

 

я так сильно стараюсь следить за каденсом что на последней пробежке максимум был 247 при темпе 4,12 )

 

Не совсем так, упрощенно высокий каденс - череда перекатываний (т.н. легкоатлетическое колесо), низкий - ближе к выпрыгиваниям, т.е. часть энергии тратится не только на движение вперед с подставлением ног, но и на лишнее движение вверх, чтобы сделать шаг.

Все вышесказанное - моя интепретация и не претендует на академичность )

 

- буду держаться этого ориентира)

 

Ребята, привет! Сегодня впервые пробежал с нагрудным пульсометром и что-то совсем расстроился. Специально отключил оповещения о расстоянии, оставил уведомления о текущем пульсе, среднем пульсе, времени в пути (каждые 5 минут). Так вот, темп совсем низкий, мог бежать быстрее спокойно, но почти всю дорогу мне приложение сообщало, что я бегу в пульсе 80-90%, а цель была бежать в 60-70%. Очень часто пульс был 150+ при низком темпе, о чем это говорит? Собственно, бегу 5-6 раз в этом году. Не пью, не курю, боксирую давно плюс силовые. Как то ожидал что в таком темпе пульс должен быть пониже.

Что скажете?

 

Ну во-первых, впервые, плюс горки, скорее всего излишне теплая одежда, непривычная нагрузка для мышц.
По мере роста техники и тренированности пульс будет падать.

 

Одежда...термо рашгард, беговая найковакая футболка с длинным рукавом, олимпийка и найковская клеенка чисто от ветра. Вроде норм)

То что нагрузка непривычная для мышц - это точно. По технике тоже в точку, мне кажется слишком шагов много, семеню и ноги особо не отрываю от земли

 

Олимпийка лишняя, имхо )

Частота шагов вроде норм (если 165 это средняя), ногами махать при таком темпе особенно и не обязательно )

 

как о чем? об этом и говорит:

5-6 раз в год это даже не "начал бегать", это в районе "думаю о том чтобы начать бегать".

 

Сейчас все учат частить как раз. Пульс у тебя 141. Чего плохого то? У меня ниже не бывает при беге

 

Ну ниче себе. Я то думал пульс до 160 если то все отлично)

 

Это средний) с учетом того, что в конце метров 100 пешком шёл.

Так я сравниваю темп и пульс, удивляет что при таком темпе такой пульс.


Но понял уже, что это скорее мои ожидания о том, что я спортивный парень, разбились о реальность (новая дисциплина), организмъ не привык )

 

Ты ж боксёр. Быстро адаптируешься . Я в беге тоже новичок. У меня при таком темпе где то те же 140. Ну без перехода на шаг

 

специфичность - фундаментальный принцип тренировочной деятельности.

 

нет более мутной темы, чем гадание по цифрам пульса.

 

Забить на этот показатель? А на что ориентироваться?

 

А можно по подробней? На что обращать внимание в момент пробежке, кроме пульса и времени в пути?)