Убрать живот(

Решил поискать. Никаких данных о вреде не нашел. Вот такую статью нашел.
https://www.fast-exercises.com/high-intensity-training-hit-safe/

 

да какая разница ? 228 или 234 или еще какая

 

не, анаэробный порог мало того что более-менее точно определяется только на ступенчатом тесте с газоанализатором, так он еще и сцуко легко может уплыть на 5-7 ударов туда-сюда в зависимости от десятка факторов.

 

а все почему? потому что жк не успевают окислиться полностью, а недоокисленные жк сдвигают рН в кислую сторону, отчего отмирают митохондрии

я бы хотел немного современной теории все же плиз

про пульсы

 

не будешь же везде бегать с газоанализатором

 

Ну и замечательно.

 

это же сайт апологетов HIT, что бы они еще написали.

 

люди вы по русски пишите?

 

поэтому профики и меряются почти еженедельно плюс при каждой смене условий тренировок.

у любителей тоже есть варианты, но все это мягко говоря не просто и требует денег и знаний. а так например 140 о которых говорил Миша для меня это самый низ второй - аэробной - зоны на беге. и начало третьей на веле.

ты что имеешь ввиду когда говоришь о современной теории про пульсы? нормально и без глупостей расписано у Янсена в "лактат, чсс и тренировки на выносливость" (в оригинале "lactate threshold training"), самого начала 2000-х. С тех пор принципиально новых открытий не было и уже вряд ли будет. Но всю книгу пересказывать не буду, сорри.

 

ну понятно

я мож думал британские ученые определили , что на сверхвысоком пульсе жир горит как то по новому или еще что

весь тренинг человека крутится вокруг адаптации, все остальное маркетологи заворачивают в красивую упаковку и продают несведущим потребителям

книгу Янсена не читал, но вероятно тоже самое- все сводится к адаптационным возможностям

хочешь быстрее бежать- быстрее бегай

 

Начал искать по теме в итоге, нашел только разные статьи что для сердце вреднее всякий бег на длинные дистанции, а не виит. Кстати это и подверждает постоянные смерти на марафонах.
https://www.google.ru/amp/fitness.m...e/2012/01/25/amp/cardio-may-damage-heart.aspx

 

ты не там ищешь, конечно на сайте поклонников HIT будут ужасы про все остальные занятия. имеет смысл оперировать непосредственно исследованиями, к статьям про исследования нужно относиться как минимум очень аккуратно.

я прочитал по диагонали пару исследований на которые идет ссылка - ничего странного или нового, сто раз уже говорилось что бежать марафон это очень тяжелая нагрузка, которая нихрена не полезна для здоровья. но бежать марафон и заниматься бегом - совершенно разные вещи. и то что у человека который подводится к гонке в это время просаживается иммунитет тоже не открытие ни разу.

 

Я не специально. Самому интересно. Что выдает гугол, то и читаю.
Смысл такой что вреда доказанного нет. Но если не в ыорме и проблемы с сердцем, то стоит избегать. Что логично.

 

факт, базовые принципы тренировочной деятельности никто не отменял.

кстати, в контексте этой темы еще важно, чтобы те кто прочитали нас с тобой про липолиз, отдавали себе отчет, что тот жир, о котором идет речь, это не тот жир который у них на пузе. и что на фоне общего баланса прихода/расхода энергии то как именно она расходуется практически не играет роли. в плане пуза, естественно. а не адаптации.

 

это межмышечный жир, но замещается при его дефиците подкожным

кстати, нигде не читал- это мои домыслы

почему при увеличении лактата блокируется липолиз

лактат- это анаэробный гликолиз в дефиците кислорода, а это недоокисленные жк опять же- это как средство энергообеспечения и одновременно защиты митохондрий

 

Мы по простому, как учили- пульс до 150- набираешь, выше- жжешь себя

 

вред не от HIT напрямую, вред от закисления миокарда. проблема в том что культура HIT со всеми этими бери больше кидай дальше и ноу пэйн ноу гэйн, причем без контроля пульса, не предотвращает вред, а напрямую ему способствует.

 

Ну вот мертл я пульс. Ну дозодит он до 175 в максималке иногда. Что мне с этим делать?
А в футбол играем там у всех и за 180 во время игры. И что с этим поделать? Не слвшал, чтобы футболисты любители или хокеисты от болезней сердца страдали. Просты жто вы циклики все время на пульс смотрите. А что мне с ним делать, не понятно.

 

Работай по самочувствию, зачем теоретиков слушать? Они то пульс измеряют, то волны высчитывают, сверяясь со справочниками. В итоге делают все правильно, но зря.

 

я глубоко не копался в этой теме, но мое понимание таково, что внутримышечный жир восполняется из наиболее доступного на данный момент вещества - если в крови есть глюкоза, то она пойдет на синтез внутримышечного. косвенно это подтверждается тем что синтез внутримышечного жира находится в сильной зависимости от инсулина.

надо будет поизучать.

кстати вред лактата для митохондрий, о котором так много говорил Селуянов, реально не подтвержден и более того опровергается практикой велоспорта.

 

для начала сделать прикидку максимального пульса по возрасту. в целом редкие скачки под максимум это нормально. нужно настораживаться если пульс большую часть тренировки находится на околомаксимальных значениях. второй настораживающий момент это если пульс медленно снижается после упражнения.

даже тут в конфе были прецеденты людей, которые, пока не поинтересовались, шпарили на пульсах 200+ (!). и это при нормальном самочувствии и общем ощущении что все делают правильно.

 

Про лактат не в курсе
Вредны недоокисленные жк

 

Ну я не знаю как надо долбить чтобы пульс полчаса за 180 был. Я так не могу. У меня он буквально на минуту может до таких значений дойти и то не всегда.

 

При 170 уже тошнить начинает

 

так это нормально что не можешь, для здорового человека обычно диапазон 170-190 это косвенный показатель предельной анаэробной работы, естественно ее долго не выдержать.

а вот представь человека у которого сердце шарашит 200, миокард интенсивно закисляется, а он этого не чувствует и продолжает хреначить со всей дури, типа ноу пэйн ноу гэйн.

нормальная реакция на закисление. после лютых тестов, вроде 30 минутного теста мощности функционального порога, пойти поблевать святое дело.

 

Меня давно уже от нагрузок не тошнит. 170 вообще фигня.

 

Ну так как раз на виит ты не можешь на долго пульс в такие зоны загнать. В отличии от циклических видов спорта.

 

Вообще пульс прямой показатель формы
Две недели пропустишь, пульс за 140 сразу
А так до 140 фик раскрутишь без интервалов

 

Ты просто крутой спортик, а я старый инвалид)