30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Отписался от темы.

 

В зал что ли сходить))

 

Турникмен

 

Стало холодно для ТУРНИКОВ , купил абонемент в зал.

Покритикуйте программу:

День 1
1. Приседания - 2 разминки*6 + 3*6 (садись не до пола, но значительно ниже параллели, как договаривались; не спеши с увеличением нагрузки - сейчас техника важнее).
2. Жим лёжа - 2 разминки + 3*6 (3*5 с 4-го цикла; 3*4 с 7-го цикла).
3. Подтягивания за голову - 2 разминки (на верхнем блоке) + 3 подхода (как только наберётся в сумме 18 подтягиваний за 3 подхода - довесь 1.25кг и т.д.; пауза в верхней точке).
4. Тяга к поясу в наклоне - 1 разминка (не более 40% от рабочего веса, только чтобы почувствовать широчайшие и само движение) + 3*6-8 (убери 1 подход после 7-го цикла и начинай делать в последнем подходе частичные повторы сверх 6-ти полных; пауза у пояса обязательна).
5. Шраги - разминка*8 + 2*8 (делай паузу в верхней точке).
6. Икры - 2 разминки + 3*8 (не забудь пересмотреть мою статейку на эту тему).

День 2
1. Приседания (опять, о ужас! ) для отработки техники, 60% веса от последнего подхода в 1-й день - разминка*6 + 4*6 (поэксперементируй с постановкой ног; вставай быстро, с как можно более прямой спиной).
2. Отжимания на брусьях - разминка без веса*8 + 3 подхода (как только наберётся в сумме 18 отжиманий за 3 подхода - довесь 1.25кг и т.д.; полная амплитуда, без раскачиваний).
3. Подъёмы на бицепс со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*6 (убери 1 подход после 7-го цикла).
4. Поочерёдные "молотковые" сгибания с гантелями стоя - 2*6-8 (выполняй чётко и мощно, с медленным опусканием).
5. Пресс лёжа с грузом за головой - разминка*10 (без груза) + 1*10 с грузом, в 2 раза меньшим, чем в последнем подходе + 1*10-12.
6. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max + 2 подхода висов на время (сколько выдержишь.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 3*6 (убрать 1 подход после 5-го цикла)
2. Разводка гантелей, лёжа грудью на скамье под углом 30-35" - разминка*6 + 3*6 (убрать 1 подход после 5-го цикла; последний подход - до отказа, с добавлением частичных повторов; если сделал 6 полных повторов и 4 частичных,- запиши "6+4").
3. Становая тяга - 2 разминки*6 + 3*6 с шагом 5кг (следи за техникой, идеально прогнутой спиной, если при росте весов нагрузка смещается на низ спины - снизь веса после 5-го цикла на 10% (от 2-го подхода) и выполняй 3*6 с одним весом, увеличивая не в ущерб технике).
4. Тяга гантели к поясу с опорой другой рукой о высокую скамью - 2*6-8.
5. Гиперэкстензии с грузом за головой - 2*8-10.

Программа примерно на 10 циклов, тренировка 1 раз в 3 дня.

Хочу приседы заменить на жим ногами в тренажере. Приседы очень очень тяжело даются, в плане ощущений во время и после выполнения.




Как ???? Турник ТУРНИК можно поменять на эту шнягу ,, ну ка???

 

никак, ззанимайся на турнике в зале.

 

а чет та или кроссфит не угодил?

 

не стоит так расстраиваться, прочитайте внимательно - турник там остался. По делу есть что сказать?

 

Интересно как будем отмечать юбилейный 10 выпуск лохов. Новых лиц практически и нет особо

 

да и старые спрыгивают, ибо ничего нового нет, а критиковать проги новичков лень

 

Просто уже все жевали и пережовывали неоднократно, осталось только реалити шоу запустить и встречи лохов с соревами или побухашками.

 

Видосами

 

побаяню . в питер съездил на днях.

 

ну что, качочки, пришло наше время....
за 3,5 недели отдыха от зала имеем - 5 кг веса (как говорили в закрывшейся недавно теме - организму впадлу таскать гору мышц, которой он не пользуется. Он ест мышцы. Кстати, отсюда отсутствие аппетита и как следствие - просто универсальный солдат: могу два дня не есть!!!! ) и всего -10 кг с Сентября, т.к. за 3 месяца - 10 кг мышц. Депрессия подкатила и решил снова пойти в зал (паузу брал для заживления травм, отдыха ЦНС, решения накопившихся дел и просто новый фитнесс куда я купил карту летом - ещё сука не открылся, на месяц опаздывают уже). и вот сегодня покупаю месячный абонемент в свой старый зал
месяцок на возвращение хоть сколь-либо пригодной формы, сухой массы. рассчитываю на +4 кг.
далее - надеюсь откроют фитнесс и будет уже можно после новогодних праздников улучшать форму более скорыми темпами
бассейн с невестами водоплавающими будет ждать там же (это сейчас мне не так надо , даже на жену не обижаюсь )

 

Рука сколько?

 

мало..до 42 не дотягивает. но сухенькая ))

 

ооо, я приблизился к твоей форме, бро!!! Я тоже снова дрищ!!!
и тоже 42.
после 46 - боль канеш

 

понимаю...тоже когда метанил 11 лет назад , набирал по 10 кг за три месяца, потом так же все и сливал. Была боль. Но я сейчас и не стремлюсь быть более 90 кг.
Я понял ,что в этом весе мне комфортнее всего. Сейчас хотелось бы уменьшать жировой процент , сохраняя вес + проработку улучшать. Работы море и без набора

 

угу. а мне 90 кг понравилось (ну при 170 см это немного другие 90, не как у тебя ) - следующий план: 93 кг к весне.
Поехали!!!!! (с)

 

подписался)

 

Сотку жмешь?

 

Пару раз точно, подстрахуя нет, попробывал бы на 3)
Обычно 84*(7-8)*4

 

Вит, отлично выглядишь! Какой вес сейчас?

 

а циклирование как же? так можно всю жизнь этот вес жать.

 

Длина мышцы хорошая, попробуй побомбить на пик, того и гляди еще сантиметр прибавится.
Скамья Скотта наше всё

 

вес медленно, но растет, год назад было 75*7 рабочий
После попыток когда есть подстрахуй пару раз взять 100 - сразу небольшой прирост идет.
Из питания - протеин в банках.
Занимаюсь после работы не очень регулярно, 2 раза в неделю, иногда даже 1.

 

Привет!

92кг

Да ? Никогда не увлекался скамьей скота. Делаю ПШНБ разными грифами и подтягивания узким обратным хватом. Вместо чело лучше скота поставить?

 

если растет, то зачем менять. на 100 заходить не чаще одного раза в 2 месяца.

 

Очевидно вместо подтягиваний