Как похудеть с помощью велосипеда?

Привет, земляку!! Купите пульсометр - пригодиться....и не только для велосипеда

 

Кстати, знакомая березовая аллейка на Кумысной поляне - на Аватаре!
Можно катать вместе!))

 

Для похудения - бег.

 

Не только.я на велосипеде от МКАДа по Ярославке на ВДНХ езжу на работу.за первые две недели 5кг слетело

 

Жрать надо меньше и во время.

 

Без физических нагрузок "жрать меньше и вовремя" приведёт ко всем известному результату с жирной жопой,только немного медленнее

 

Выше сообщения смотрите

 

Я после операции набрал слегка, сейчас сгоняю. Бег наверно самое эффективное, особенно когда по пульсу . Думаю, можно и на велосипеде, но с учетом пульса коленям все равно достанется... Какой рост, вес, возраст?

 

Худеть с диетой и силовыми в зале
На велике обвиснешь

 

Еду быстро.расстояние 8км в одну сторону по пересеченке с забегом на мост с велосипедом в руках.укладываюсь в 35 минут

 

Схематично для сброса лишнего веса на примере бега; бежать надо на пульсе около 130, не больше. Причем сброс веса (за счет жира) начинается после 30 минут после начала бега, т.е. первые 30 минут энергия поступает из мышц, спустя 30 минут организм переходит на "жировые" запасы . Вот тут самое тяжелое - продержаться еще 30 минут (именно ради этих вторых 30 минут и затевается этот процесс "похудения"). Через 15 дней , если не будешь пропускать, будет видно результат, и дальнейший процесс пойдет легче. Потом добавишь упражнения на пресс
Итого : пульс 130 не больше , бег 60 мин , сравни результат после ежедневных 15 дней! Удачи!!

 

В своё удовольствие - толку ноль

 

миллион раз уже говорили - 90% успеха это контроль питания и расход большего количества энергии (калорий), нежели поступает из пищи. 10% - любая физическая активность, хоть кач, хоть вел, хоть ежедневная ходьба, не важно.

в разделе здоровье миллион тем где все это подробно разжевано.

про пульсовые зоны для жиросжигания и переход на жировые запасы через 30 минут уже как-то даже не смешно говорить.

бегать с лишним весом - одна из худших затей, какие вообще можно придумать.

 

вел меньше суставы калечит, особенно верно для людей с перевесом.
чтобы сбросить вес нужно создавать дефицит калорий.
можно либо не жрать (но чревато), либо тратить безумно (устроиться пешим курьером, например), а лучше - комбинировать.

 

Похудение с хорошим самочувствием начинается с твоей кухни и правильного режима прежде всего!

Тоже пытался сбросить на веле, катал активно весь прошлый год, пробеги были 40-60 км, в моем случае с двухподвесом на 27.5 колесах 2.35 размера, периодической тряской, ступеньками и т.п. - это было нормально, в плане нагрузок, модные шоссеры по кругу может и 250 км накатывают в контактах на велах в 2-3 раза легче.

Тут верно подмечено выше про пульсометр, можно и в унитаз пускать свои усилия или на увеличение выносливости пойдет, а не на сжигание жира.
Но для снижения веса (особенно если продолжать жрать всякое говно) - малоэффективно. Ну сбрасывал со 108 до 103, потом набирал за месяц все назад в несезон для покатух.

Когда начала болеть спина с ногами от лишнего веса и нагрузки на суставы и я экстренно взялся за голову - нормально сбросить удалось только в тренажерке! Как начал активно посещать зал, за 1.5 мес (3-5 раз в неделю кардио + силовая, иногда даже 2 тренировки в день раздельно) сбросил со 108 до 96, живот со 118 см до 103. И при том, что продолжал жрать всякое говно (кавказская кухня, мучное, стейки с картошкой фри, иногда даже пицца и домашние хот доги, ну и 1-2 раза в месяц крепкое). У меня не получается соблюдать меру, пытались меня приучить брать с собой нормальную еду в контейнерах и есть правильно, в итоге тогда вообще выработалась апатия к еде. Когда мой тренер увидел, что в течении недели уже начал принимать из пищи только протеиновый коктейль 3 раза в день и все остальное вообще не заходило - сказал мне лучше ешь что хочешь, мол с твоей периодичностью посещений - это простительно, иначе вообще сил не будет заниматься и склеишь так ласты))

Перед вело заездом или залом еще хорошо гречки с курицей и овощами, приток сил порой поболее, чем от предтреника!

 

В целом правильно, но, имхо, есть нюансы.
Во-первых, жир сжигается не во время активности, а ПОСЛЕ - дляя восстановления израсходованной энергии. Т.е., главное, что забыли - после тренировки нельзя есть полчаса-час, иначе организм не будет топить запасы жира, а возьмёт всё что нужно из съеденного.

Второе.. Пульс 130 - это максимальный, а ДОСТАТОЧНЫЙ для начала сжигания жиров. Держать повыше - тоже хорошо, за то же время сожгётся больше каллорий и соответственно, больше жира потратится для восстановления.

Третье. Про суставы. Велик - довольно опасная для коленей штука. Чтобы их не травмировать, нужно избегать силового педалирования на низких оборотах. Ниже 60 об\мин - смерть для коленей. Оптимально - учиться держать 80-90 об/мин. Частота кручения педалей называется каденс, погуглиле "калькулятор каденса" и сделайте шпаргалку, чтобы примерно представлять, какие передачи использовать при определённых скоростях.

Кстати, на пресс можно добавить, купив педали с креплениями (контактные педали). Тогда, будете передавать усилие не только давя на педаль, но и тянуть её вверх. Пресс при этом очень отлично включается.

 

Все верно; я написал "схематично" - подробно не расписывал
С пульсом больше 130 в течении час может начаться рост мышц , поэтому , если начинать с лишнего веса - я бы не торопился повышать пульс.
Есть после тренировки спустя 1,5 часа - тоже верно (вроде это все знают )

 

Насчёт роста мышц.. Очень сомневаюсь, это будет проблемой для автора (-"О нет, только не мышцы, уж лучше жир"!!).

 

надо меньше жрать

 

тоже шел в ветку написать меньше жрать,но Максим меня опередил)))

 

Вы бы сначала прессом крутить научились, а потом бы уже про пожрать советы давали.

 

Это совсем придётся с него не слазить)))