Бегаю, что ожидать?

Начал активно бегать, бегу 5-5.5 км три четыре раза в неделю.

когда начинал этой весной было две проблемы
- болевые ощущения в колене правом но через 3 недели боли в колене исчезли ....просто нет их больше - что это с точки зрения спортивной медицины?
- не хватало "дыхания" в конце дистанции было тяжко

Счас бегу 5.5 просто в удовольствие и быстро (трасса ландшафт - спуски подъемы ровные участки) + 5 км быстро потом еще иду пешком, хочу попробывать 10 км бегом, силы чувствую...... Вопрос! что ожидать, какие засады, о чем позаботится ?....или все тоже самое что и на 5 км дистанции?
п.с. возраст 42 года, здоров, жира практически нет.

 

если что-то работает, лучше это не ломать...

 

хочу понять 5.5 и 10 км это очень разные вещи с точки зрения работы организма - спина ноги и в целом процесс - или просто больше нагрузка и все.....типа все кто бегут 5 км могут и 10 бежать?
понимаешь если честно есть такое чувство что внутри есть силы для этого....

начало трассы - а дальше только лучше )))))

 

пульсомер обязательно

 

поподробнее - у меня плэйер в ушах и все. Пульс же по самочувствию легко определить....реально я приблизительно знаю свою пульс когда бегу....по тому какое дыхание... или надо поддерживать какой то пульс????? я ориентируюсь на самочувствие - хуже - снижаю темп ....хорошо если ...то прибавляю....
кстати ....вдыхаю через нос выдыхаю свободно.....на подъемах дышу не так строго ...... это нормально?

 

Бегать полезно для здоровья.
Для здоровья лучше бегать более длинные дистанции и медленнее, чем короткие быстро. Бегал по 10 км три раза в неделю. Когда это стало очень легко, то перешёл сразу на 30км (было не очень трудно), а потом на 20км (3 раза в неделю). Изменения положительные, лучше дышится, активнее по жизни становишься и т.п., простудные болезни на ногах довольно легко переносятся.
Когда только начинаешь бегать на длинные дистанции и увеличиваешь нагрузки, то в организме болят органы снизу до верху (т.е. поначалу болят пятки, потом проходят, потом коленки, потом проходят, потом выше). Но в конце концов всё проходит и чувствуешь себя отлично.
Всем этим я несколько лет занимался в 18-22 года. Сейчас немного обленился до 1-2 раза в месяц.

 

плюс АДЫН , и тапки хорошие , не LV , иначе суставы поломаешь , ну и без фанатизЬма , а еще лучше как то так

 

пульсометр обязательно
я вот не чувствовал совсем что у меня пульс за 200 уходил

 

Без пульсометра ты себе только аппетит набегаешь.
Если в планах 10ку хотя бы из часа выбежать. то бегай на низком пульсе 120-125 ударов, думаю по началу ты будешь ходить пешком, но потом потихоньку перейдешь на бег.
Дышать лучше ртом и выдыхать но это как удобнее. И подобрать нужно правильную обувь.
Удачи.

 

я в спортклубе на дорожке года 3 ходил бегал )))))) ...... ощущение - что "....и не умираешь вроде но и не чувствуешь себя лучше и здоровее что ли ...." короче ни туда ни сюда ))))))
5 км на дорожке и 5 км бегом на трассе это две огромные разницы...

 

темп приблизительно такой на 5 км

 

ты за 1 час пробегаешь 5км???
Короче пульсометр polar
кросы ASICS GEL-NIMBUS 14
и на низкий пульс.

 

берегите колени. Бегать только по мягкому грунту, но неровности тоже могут сыграть плохую шутку.

 

и главное перед бегом растяжка (легкая на 10 мин.) и после бега минут на 20 хорошая растяжка. тогда проблем с забитыми мышцами и микро надрывами не будет и колени будут работать как часы.

 

Бегаю 5 км за 19-20мин. УЖАСНО бесит что некоторые бегают быстрее меня, причем я прибавить не могу . На лыжах такая же фигня
Мож методика есть какая или тупо надо заниматься больше?

 

5-ка за 20 минут это не так уж плохо)
тут надо понять что у вас с пульсом твориться?
Пульсометром пользуетесь?

 

Один раз пользовался, если рекорд не пытаться поставить и не прибавлять на подъемах, то 140-160 пульс

 

много, добавьте тренировки на низком пульсе, не хватает аэробной базы.

 

Это как, прошу прощения за тупость? Медленный бег или еще что?

 

да, на пульсе в районе 120 бег, если выше пульс задирается то переходим на шаг.
но при ваших результатах думаю вы сможете бежать и держать пульс 120. и минут по 40 бега. + растяжки.

 

По асфальту лучше не бегать, колени разбомбишь да и позвоночник и штиблеты от асикса или мизуны соответствующие весу приобрести самое главное, пронации и условий где будешь бегать. Пульсомер по желанию, особо не важен.

 

при такой регулярности уже должен 15-20 легко бегать.
ТС, пробеги, не спеша, километров 15, потом своя же эта тема улыбнет.
про колени уже всё написали.

 

10-11 км/час

 

спасибо, сегодня побегу 7.5

 

а в чем проблема бежать на пульсе 140 например? ...сердечко тренируется......что плохого?

 

я слышал об этом, и в июле в США бегал по грунту - было немного комфортнее, но насколько все это значительные факторы????? или это просто поиск идеальных условий????

 

на 120 оно больше тренируется.

 

а откуда цифра 120?

в нее включен возраст бегущего или какие другие показатели. Я слышал что это влияет на выбор, нет?

 

причем тут возраст))
120 ЧСС восстановления.(усредненная цифра) на ней можно бежать кроссы.
Залог успеха= низкий пульс.
есть даже известный тест для бегунов) 120/30 на пульсе 120 бежать 30 минут. (именно бежать)