Бегаю, что ожидать?

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Old B. The Death, 21 авг 2013.

  1. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    Начал активно бегать, бегу 5-5.5 км три четыре раза в неделю.

    когда начинал этой весной было две проблемы
    - болевые ощущения в колене правом но через 3 недели боли в колене исчезли :shock: ....просто нет их больше - что это с точки зрения спортивной медицины?:cool:
    - не хватало "дыхания" в конце дистанции было тяжко :help:

    Счас бегу 5.5 просто в удовольствие и быстро (трасса ландшафт - спуски подъемы ровные участки) + 5 км быстро потом еще иду пешком, хочу попробывать 10 км бегом, силы чувствую...... Вопрос! что ожидать, какие засады, о чем позаботится ?....или все тоже самое что и на 5 км дистанции?
    п.с. возраст 42 года, здоров, жира практически нет.
    [​IMG]
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  2. Ra)

    Ra) Banned

    Регистрация:
    3 апр 2009
    Сообщения:
    9,752
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    если что-то работает, лучше это не ломать...
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  3. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    хочу понять 5.5 и 10 км это очень разные вещи с точки зрения работы организма - спина ноги и в целом процесс - или просто больше нагрузка и все.....типа все кто бегут 5 км могут и 10 бежать?
    понимаешь если честно есть такое чувство что внутри есть силы для этого....
    [​IMG]
    начало трассы - а дальше только лучше )))))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  4. наомыч911

    наомыч911 Абориген

    Регистрация:
    19 дек 2011
    Сообщения:
    3,433
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Ирак
    пульсомер обязательно
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    поподробнее:cool: - у меня плэйер в ушах и все. Пульс же по самочувствию легко определить....реально я приблизительно знаю свою пульс когда бегу....по тому какое дыхание... или надо поддерживать какой то пульс????? я ориентируюсь на самочувствие - хуже - снижаю темп ....хорошо если ...то прибавляю....
    кстати ....вдыхаю через нос выдыхаю свободно.....на подъемах дышу не так строго ...... это нормально?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  6. Kirgman

    Kirgman Участник тусовки

    Регистрация:
    11 дек 2010
    Сообщения:
    163
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Бегать полезно для здоровья.
    Для здоровья лучше бегать более длинные дистанции и медленнее, чем короткие быстро. Бегал по 10 км три раза в неделю. Когда это стало очень легко, то перешёл сразу на 30км (было не очень трудно), а потом на 20км (3 раза в неделю). Изменения положительные, лучше дышится, активнее по жизни становишься и т.п., простудные болезни на ногах довольно легко переносятся.
    Когда только начинаешь бегать на длинные дистанции и увеличиваешь нагрузки, то в организме болят органы снизу до верху (т.е. поначалу болят пятки, потом проходят, потом коленки, потом проходят, потом выше). Но в конце концов всё проходит и чувствуешь себя отлично.
    Всем этим я несколько лет занимался в 18-22 года. Сейчас немного обленился до 1-2 раза в месяц.
     
  7. Eugene YYZ

    Eugene YYZ Старики-разбойники

    Регистрация:
    4 авг 2004
    Сообщения:
    23,108
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Забайкальский край
    Водит:
    плюс АДЫН , и тапки хорошие , не LV , иначе суставы поломаешь , ну и без фанатизЬма , а еще лучше как то так

     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    (Николай) и Champion331 нравится это.
  8. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    ;):hi:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  9. DeltaCity

    DeltaCity 140р за надпись? да вы ох..

    Регистрация:
    10 сен 2008
    Сообщения:
    7,842
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    пульсометр обязательно
    я вот не чувствовал совсем что у меня пульс за 200 уходил
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  10. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Без пульсометра ты себе только аппетит набегаешь.
    Если в планах 10ку хотя бы из часа выбежать. то бегай на низком пульсе 120-125 ударов, думаю по началу ты будешь ходить пешком, но потом потихоньку перейдешь на бег.
    Дышать лучше ртом и выдыхать но это как удобнее. И подобрать нужно правильную обувь.
    Удачи.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    я в спортклубе на дорожке года 3 ходил бегал )))))) ...... ощущение - что "....и не умираешь вроде но и не чувствуешь себя лучше и здоровее что ли ...." короче ни туда ни сюда ))))))
    5 км на дорожке и 5 км бегом на трассе это две огромные разницы...:hi:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Sergii нравится это.
  12. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    темп приблизительно такой на 5 км :nod:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  13. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ты за 1 час пробегаешь 5км???
    Короче пульсометр polar
    кросы ASICS GEL-NIMBUS 14
    и на низкий пульс.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  14. NRider

    NRider Абориген

    Регистрация:
    23 апр 2008
    Сообщения:
    2,185
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    берегите колени. Бегать только по мягкому грунту, но неровности тоже могут сыграть плохую шутку.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  15. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    и главное перед бегом растяжка (легкая на 10 мин.) и после бега минут на 20 хорошая растяжка. тогда проблем с забитыми мышцами и микро надрывами не будет и колени будут работать как часы.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    Регистрация:
    11 фев 2008
    Сообщения:
    3,527
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    Бегаю 5 км за 19-20мин. УЖАСНО бесит что некоторые бегают быстрее меня, причем я прибавить не могу :mad::mad:. На лыжах такая же фигня :facepalm:
    Мож методика есть какая или тупо надо заниматься больше?
     
  17. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    5-ка за 20 минут это не так уж плохо)
    тут надо понять что у вас с пульсом твориться?
    Пульсометром пользуетесь?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  18. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    Регистрация:
    11 фев 2008
    Сообщения:
    3,527
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    Один раз пользовался, если рекорд не пытаться поставить и не прибавлять на подъемах, то 140-160 пульс
     
  19. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    много, добавьте тренировки на низком пульсе, не хватает аэробной базы.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  20. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    Регистрация:
    11 фев 2008
    Сообщения:
    3,527
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    Это как, прошу прощения за тупость? Медленный бег или еще что?
     
  21. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    да, на пульсе в районе 120 бег, если выше пульс задирается то переходим на шаг.
    но при ваших результатах думаю вы сможете бежать и держать пульс 120. и минут по 40 бега. + растяжки.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  22. лимондриус

    лимондриус Абориген

    Регистрация:
    28 фев 2012
    Сообщения:
    2,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    По асфальту лучше не бегать, колени разбомбишь да и позвоночник и штиблеты от асикса или мизуны соответствующие весу приобрести самое главное, пронации и условий где будешь бегать. Пульсомер по желанию, особо не важен.
     
  23. Tikitavi

    Tikitavi Завсегдатай

    Регистрация:
    15 авг 2005
    Сообщения:
    1,570
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    при такой регулярности уже должен 15-20 легко бегать.
    ТС, пробеги, не спеша, километров 15, потом своя же эта тема улыбнет.
    про колени уже всё написали.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  24. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    10-11 км/час
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  25. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    спасибо, сегодня побегу 7.5 :hi:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  26. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    а в чем проблема бежать на пульсе 140 например? ...сердечко тренируется......что плохого?:cool:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  27. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    я слышал об этом, и в июле в США бегал по грунту - было немного комфортнее, но насколько все это значительные факторы????? или это просто поиск идеальных условий????
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  28. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    на 120 оно больше тренируется.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  29. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    Регистрация:
    11 ноя 2003
    Сообщения:
    11,591
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    а откуда цифра 120?

    в нее включен возраст бегущего или какие другие показатели. Я слышал что это влияет на выбор, нет?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  30. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    Регистрация:
    11 ноя 2010
    Сообщения:
    1,193
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    причем тут возраст))
    120 ЧСС восстановления.(усредненная цифра) на ней можно бежать кроссы.
    Залог успеха= низкий пульс.
    есть даже известный тест для бегунов) 120/30 на пульсе 120 бежать 30 минут. (именно бежать)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...

Поделиться этой страницей

      Яндекс.Метрика