Бегаю, что ожидать?

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Old B. The Death, 21 авг 2013.

  1. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    1
    Начал активно бегать, бегу 5-5.5 км три четыре раза в неделю.

    когда начинал этой весной было две проблемы
    - болевые ощущения в колене правом но через 3 недели боли в колене исчезли :shock: ....просто нет их больше - что это с точки зрения спортивной медицины?:cool:
    - не хватало "дыхания" в конце дистанции было тяжко :help:

    Счас бегу 5.5 просто в удовольствие и быстро (трасса ландшафт - спуски подъемы ровные участки) + 5 км быстро потом еще иду пешком, хочу попробывать 10 км бегом, силы чувствую...... Вопрос! что ожидать, какие засады, о чем позаботится ?....или все тоже самое что и на 5 км дистанции?
    п.с. возраст 42 года, здоров, жира практически нет.
    [​IMG]
     

  2. Ra)

    Ra) Banned

    В клубе с:
    03.04.2009
    Сообщения:
    9,772
    Регион:
    Москва
    2
    если что-то работает, лучше это не ломать...
     

  3. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    3
    хочу понять 5.5 и 10 км это очень разные вещи с точки зрения работы организма - спина ноги и в целом процесс - или просто больше нагрузка и все.....типа все кто бегут 5 км могут и 10 бежать?
    понимаешь если честно есть такое чувство что внутри есть силы для этого....
    [​IMG]
    начало трассы - а дальше только лучше )))))
     

  4. наомыч911

    наомыч911 Абориген

    В клубе с:
    19.12.2011
    Сообщения:
    3,432
    Регион:
    Ирак
    4
    пульсомер обязательно
     

  5. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    5
    поподробнее:cool: - у меня плэйер в ушах и все. Пульс же по самочувствию легко определить....реально я приблизительно знаю свою пульс когда бегу....по тому какое дыхание... или надо поддерживать какой то пульс????? я ориентируюсь на самочувствие - хуже - снижаю темп ....хорошо если ...то прибавляю....
    кстати ....вдыхаю через нос выдыхаю свободно.....на подъемах дышу не так строго ...... это нормально?
     

  6. Kirgman

    Kirgman Участник тусовки

    В клубе с:
    11.12.2010
    Сообщения:
    161
    Регион:
    Москва
    6
    Бегать полезно для здоровья.
    Для здоровья лучше бегать более длинные дистанции и медленнее, чем короткие быстро. Бегал по 10 км три раза в неделю. Когда это стало очень легко, то перешёл сразу на 30км (было не очень трудно), а потом на 20км (3 раза в неделю). Изменения положительные, лучше дышится, активнее по жизни становишься и т.п., простудные болезни на ногах довольно легко переносятся.
    Когда только начинаешь бегать на длинные дистанции и увеличиваешь нагрузки, то в организме болят органы снизу до верху (т.е. поначалу болят пятки, потом проходят, потом коленки, потом проходят, потом выше). Но в конце концов всё проходит и чувствуешь себя отлично.
    Всем этим я несколько лет занимался в 18-22 года. Сейчас немного обленился до 1-2 раза в месяц.
     

  7. Eugene YYZ

    Eugene YYZ Старики-разбойники

    В клубе с:
    04.08.2004
    Сообщения:
    21,756
    Регион:
    Забайкальский край
    Водит:
    7
    плюс АДЫН , и тапки хорошие , не LV , иначе суставы поломаешь , ну и без фанатизЬма , а еще лучше как то так

     
    (Николай) и Champion331 нравится это.

  8. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    8
    ;):hi:
     

  9. DeltaCity

    DeltaCity 140р за надпись? да вы ох..

    В клубе с:
    10.09.2008
    Сообщения:
    7,378
    Регион:
    Испания
    9
    пульсометр обязательно
    я вот не чувствовал совсем что у меня пульс за 200 уходил
     

  10. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    10
    Без пульсометра ты себе только аппетит набегаешь.
    Если в планах 10ку хотя бы из часа выбежать. то бегай на низком пульсе 120-125 ударов, думаю по началу ты будешь ходить пешком, но потом потихоньку перейдешь на бег.
    Дышать лучше ртом и выдыхать но это как удобнее. И подобрать нужно правильную обувь.
    Удачи.
     

  11. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    11
    я в спортклубе на дорожке года 3 ходил бегал )))))) ...... ощущение - что "....и не умираешь вроде но и не чувствуешь себя лучше и здоровее что ли ...." короче ни туда ни сюда ))))))
    5 км на дорожке и 5 км бегом на трассе это две огромные разницы...:hi:
     
    Sergii нравится это.

  12. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    12
    темп приблизительно такой на 5 км :nod:
     

  13. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    13
    ты за 1 час пробегаешь 5км???
    Короче пульсометр polar
    кросы ASICS GEL-NIMBUS 14
    и на низкий пульс.
     

  14. NRider

    NRider Абориген

    В клубе с:
    23.04.2008
    Сообщения:
    2,176
    Регион:
    Москва
    14
    берегите колени. Бегать только по мягкому грунту, но неровности тоже могут сыграть плохую шутку.
     

  15. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    15
    и главное перед бегом растяжка (легкая на 10 мин.) и после бега минут на 20 хорошая растяжка. тогда проблем с забитыми мышцами и микро надрывами не будет и колени будут работать как часы.
     

  16. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    В клубе с:
    11.02.2008
    Сообщения:
    3,443
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    16
    Бегаю 5 км за 19-20мин. УЖАСНО бесит что некоторые бегают быстрее меня, причем я прибавить не могу :mad::mad:. На лыжах такая же фигня :facepalm:
    Мож методика есть какая или тупо надо заниматься больше?
     

  17. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    17
    5-ка за 20 минут это не так уж плохо)
    тут надо понять что у вас с пульсом твориться?
    Пульсометром пользуетесь?
     

  18. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    В клубе с:
    11.02.2008
    Сообщения:
    3,443
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    18
    Один раз пользовался, если рекорд не пытаться поставить и не прибавлять на подъемах, то 140-160 пульс
     

  19. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    19
    много, добавьте тренировки на низком пульсе, не хватает аэробной базы.
     

  20. BorisssX5

    BorisssX5 Абориген

    В клубе с:
    11.02.2008
    Сообщения:
    3,443
    Регион:
    Пензенская обл.
    Водит:
    20
    Это как, прошу прощения за тупость? Медленный бег или еще что?
     

  21. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    21
    да, на пульсе в районе 120 бег, если выше пульс задирается то переходим на шаг.
    но при ваших результатах думаю вы сможете бежать и держать пульс 120. и минут по 40 бега. + растяжки.
     

  22. лимондриус

    лимондриус Абориген

    В клубе с:
    28.02.2012
    Сообщения:
    2,819
    Регион:
    Москва
    22
    По асфальту лучше не бегать, колени разбомбишь да и позвоночник и штиблеты от асикса или мизуны соответствующие весу приобрести самое главное, пронации и условий где будешь бегать. Пульсомер по желанию, особо не важен.
     

  23. Tikitavi

    Tikitavi Завсегдатай

    В клубе с:
    15.08.2005
    Сообщения:
    1,559
    Регион:
    Москва
    23
    при такой регулярности уже должен 15-20 легко бегать.
    ТС, пробеги, не спеша, километров 15, потом своя же эта тема улыбнет.
    про колени уже всё написали.
     

  24. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    24
    10-11 км/час
     

  25. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    25
    спасибо, сегодня побегу 7.5 :hi:
     

  26. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    26
    а в чем проблема бежать на пульсе 140 например? ...сердечко тренируется......что плохого?:cool:
     

  27. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    27
    я слышал об этом, и в июле в США бегал по грунту - было немного комфортнее, но насколько все это значительные факторы????? или это просто поиск идеальных условий????
     

  28. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    28
    на 120 оно больше тренируется.
     

  29. Old B. The Death

    Old B. The Death Живу я здесь

    В клубе с:
    11.11.2003
    Сообщения:
    11,591
    Регион:
    Ростовская обл.
    Водит:
    29
    а откуда цифра 120?

    в нее включен возраст бегущего или какие другие показатели. Я слышал что это влияет на выбор, нет?
     

  30. speed_sanek

    speed_sanek Завсегдатай

    В клубе с:
    11.11.2010
    Сообщения:
    1,177
    Регион:
    Москва
    Водит:
    30
    причем тут возраст))
    120 ЧСС восстановления.(усредненная цифра) на ней можно бежать кроссы.
    Залог успеха= низкий пульс.
    есть даже известный тест для бегунов) 120/30 на пульсе 120 бежать 30 минут. (именно бежать)
     

Поделиться этой страницей